Почему мы боимся критики?
Страх, что вас осудят или разочаруются, знаком каждому. В голове — худшие сценарии: «Меня отвергнут», «Все будут смеяться». Из-за этого рождается мысль: «Я плохой человек». Она всплывает после неловкого разговора, промаха на работе или просто так, когда внутренний голос шепчет: «Ты всё испортил».
Я, Анна Ивановская, психолог, часто слышу от клиентов про эту тревогу. Она мешает жить свободно. Давайте разберём, откуда берётся страх критики и как его победить.
Что вызывает страх?
Этот страх не случайный. Его причины:
- Детство: Если вас ругали или ждали идеала, ошибка стала равна «я плохой».
- Соцсети: Все кажутся идеальными, а вы — будто отстаёте.
- Катастрофы в голове: Кажется, что одна оплошность разрушит всё.
Из-за этого вы боитесь начинать проекты, высказываться или показывать работы. Но это просто привычка, которую можно переломить.
Как страх критики портит жизнь?
Он приносит проблемы:
- Тревога, стыд, ощущение, что вы «не тянете».
- Бессонница, ком в горле, усталость от стресса.
- Избегаете нового, боитесь ошибок или хотите идеала.
- В общении — молчите или боитесь конфликтов.
Пример: моя клиентка Маша боялась критики коллег и молчала на работе. Тревога мешала спать. После нашей работы она спокойно предложила идею и получила похвалу. Это реально!
3 шага, чтобы победить страх критики
Если мысли «Я плохой» из-за критики не дают покоя, попробуйте:
- Ловите мысль: Заметили «Меня осудят»? Спросите: «Что реально будет, если это случится?». Худший сценарий обычно не так страшен.
- Дышите глубоко: При тревоге сделайте 5 медленных вдохов-выдохов. Это успокаивает.
- Действуйте по чуть-чуть: Выскажите мнение другу или покажите работу близкому. Маленькие шаги гасят страх.
Техника «Стоп-кадр»:
- Поймайте мысль: «Я плохой, меня раскритикуют».
- Спросите: «Есть ли факт, что это правда?». Обычно нет.
- Скажите: «Ошибки — это нормально, я учусь».
Попробуйте прямо сейчас! Эта техника — как кнопка «пауза» для тревоги.
Как я могу помочь?
Я, Анна Ивановская, психолог, работаю с тревогой и страхом критики. За 800+ часов консультаций я видела, как люди меняются. Один клиент боялся выступать, но через пару месяцев вёл мастер-класс для 50 человек! Я использую когнитивно-поведенческую терапию, чтобы вы справлялись с пугающими мыслями. В моём Telegram https://t.me/ivane_psy — простые техники, а ещё я пишу статьи про тревогу. Хотите жить без страха? Я рядом.
Жизнь без страха критики — это кайф!
Мысли «Я плохой» — не вы, а сигнал позаботиться о себе. Вы можете не бояться критики и жить свободно. Напишите мне в Telegram https://t.me/ithematter слово «КРИТИКА», и мы начнём. Давайте уберём страх из вашей жизни!