Спортом я никогда не увлекалась. В школе сидела на лавочке с освобождением. В институте несколько раз сходила на аэробику, но интерес быстро пропал. После рождения детей купила абонемент в бассейн, сходила пять раз и забросила.
В январе я разбирала шкаф и поняла, что большая часть одежды стала мне мала. 71 кг при росте 164 см — это было многовато. Диеты я всегда бросала через пару дней. Оставался спорт.
Я подписана на девушку фитнес-тренера в соцсети. Просто так, для мотивации. Однажды она выложила видео с тренировки фитбоксинга. Там были обычные женщины разного возраста, не только двадцатилетние. Это меня зацепило.
Ближайшая студия фитбоксинга оказалась в соседнем квартале. Я собиралась с духом две недели, потом плюнула и записалась. Хуже ведь не будет?
Я надеялась, что первое занятие будет «вводным»
Тренер объяснит основы, покажет пару движений, и на этом всё. У меня и спортивной одежды-то не было — пришла в старых лосинах и футболке.
Оказалось, никаких «вводных» занятий не существует. Меня поставили в общую группу. Вокруг были женщины самых разных возрастов, но все они явно уже занимались. Тренер показала мне базовую стойку и пару ударов. И понеслось.
Я чувствовала себя слоном в посудной лавке. Путала правую и левую руку, задыхалась, не попадала по груше. "От стыда хотелось провалиться сквозь землю". "Координации как у трёхлетки", — думала я.
После занятия я еле дошла до машины. Дома сразу же легла на диван и уснула в восемь вечера.
Утром я еле встала с кровати
Болело всё — руки, ноги, спина, даже те мышцы, о которых я раньше и не подозревала. Даже чистить зубы было не комфортно. Я решила, что это была моя первая и последняя тренировка.
Но потом позвонила Оля, тренер: «Ну как вы? Придёте завтра?»
Мне стало неловко признаваться, что я сдалась после первого же занятия. Я промямлила что-то утвердительное. И, сама от себя не ожидая, пошла снова.
Я записалась на занятия по понедельникам и четвергам
Каждый понедельник находила отговорки не пойти. Каждый четверг напоминала себе, как не хотела идти в понедельник, но пошла.
Мышцы болели, но уже не так сильно. Я уже не путала правую и левую руку. В зеркале, которое занимало всю стену зала, я всё ещё видела грузную женщину с красным лицом. Но теперь эта женщина хотя бы знала, что делает.
С каждой тренировкой становилось чуть легче. Я начала замечать, что после занятий чувствую не только усталость, но и что-то вроде удовлетворения. И ещё — стала лучше спать в дни тренировок.
Однажды утром я натягивала джинсы и вдруг поняла, что они застёгиваются как-то свободнее
Не то чтобы они стали велики, просто не мешал живот.
Я взвесилась — минус два килограмма. Не грандиозно, конечно, но приятно.
В тот же день случилось кое-что ещё. Я поднялась по лестнице на пятый этаж (лифт не работал) и поняла, что не задыхаюсь. Раньше после третьего этажа приходилось останавливаться.
На работе тоже заметили изменения. Коллега, с которой мы обедаем, сказала: «А ты как-то посвежела. Влюбилась, что ли?»
Я рассмеялась и рассказала про фитбоксинг. Она удивилась: «Ты? Бьёшь грушу? Да ладно!»
Эта реакция меня позабавила. Видимо, в глазах других я всё ещё была степенной тёткой, которая вяжет крючком и печёт пироги. А я, оказывается, уже два месяца исправно ходила на занятия.
Не всё шло гладко
На пятой неделе я потянула связку на запястье. Неправильно ударила, не зафиксировав руку. Запястье распухло и болело.
Я расстроилась и хотела всё бросить. Но Оля показала, как бинтовать руку эластичным бинтом и посоветовала пару дней просто приходить на занятия и делать только упражнения для ног и корпуса.
Так я и сделала. Через неделю рука прошла, и я вернулась к полноценным тренировкам.
Был момент, когда я перестала видеть прогресс. Где-то на восьмой неделе появилось ощущение, что я топчусь на месте. Вес перестал снижаться, настроение испортилось.
Оля посоветовала сделать перерыв на три дня, полностью отдохнуть и выспаться. Я так и сделала, и это помогло — вернулись силы и мотивация.
Как выглядит обычная тренировка?
Если вам интересно, что происходит на занятиях, вот как это выглядит:
Сначала разминка — минут десять. Прыжки, приседания, круговые движения руками и головой. Ничего сложного.
Затем основная часть — работа с грушей. Сначала по команде тренера прямые, потом боковые, потом снизу. Потом учимся комбинировать их. Иногда добавляем ноги.
В конце — заминка. Растяжка, упражнения на пресс, отжимания (я всё ещё делаю с колен, не могу с прямыми ногами).
Всё занятие длится 50–55 минут. Выходишь мокрая насквозь и одновременно уставшая и бодрая.
Что изменилось за три месяца?
Я похудела на 3 кг. Не так много, как хотелось бы, но джинсы теперь не упираются в живот, и это уже победа.
Стала лучше спать. Раньше ворочалась по полчаса, прежде чем уснуть. Теперь в дни тренировок засыпаю почти сразу. Муж даже шутит, что я «отключаюсь».
Улучшилась осанка. Я всегда сутулилась, особенно за компьютером. Сейчас поймала себя на том, что сижу прямо, и спина при этом не устаёт.
Меньше прокручиваю в голове рабочие проблемы по вечерам, меньше дёргаюсь по пустякам. Муж заметил, что я спокойнее реагирую на сына-подростка.
Вот, пожалуй, и всё. Никаких чудесных преображений, никакого внезапного счастья. Просто стало немного легче жить в своём теле и в своей голове.
Что мне помогло не остановиться?
Мой тренер никогда не давила и не стыдила за пропуски. Когда я приходила после перерыва, она просто говорила: «Рада вас видеть». Это помогало не чувствовать себя виноватой.
На третьей неделе я познакомилась с Мариной, ей 45, и она тоже новичок. Мы стали приходить вместе, и теперь труднее найти отговорку не пойти — неудобно подводить человека.
Постепенные изменения. Когда я заметила, что джинсы стали свободнее, это очень воодушевило. Это было что-то конкретное, осязаемое.
Что не сработало
Чтение статей про спорт и фитнес. Я начала подписываться на всякие каналы и паблики. Но быстро поняла, что они только вызывают у меня чувство неполноценности. Везде пишут про «сжигание жира», «рельефный пресс», «подтянутые руки». У меня ничего этого нет, и вряд ли будет.
Модная спортивная одежда. Купила леггинсы, думала, буду чувствовать себя увереннее. Но нет, в зале мне всё равно неловко, и леггинсы этого не меняют.
Взвешивание каждый день. Сначала я вставала на весы по утрам, но цифры менялись так незначительно, что я только расстраивалась. Теперь взвешиваюсь раз в неделю, и без фанатизма.
Советы новичкам от новичка
Если вы решите попробовать, вот что может пригодиться:
Начинайте с малого. Два раза в неделю — это нормально для начала. Не пытайтесь сразу заниматься каждый день.
Купите перчатки. Свои собственные, по размеру. Прокатные пахнут чужим потом и натирают руки.
Пейте воду. На второй тренировке у меня закружилась голова. Оказалось — обезвоживание. Теперь всегда беру с собой бутылку воды.
Не прогуливайте из-за ПМС. Я пару раз отменяла тренировки, потому что «и так тяжело». Но Оля сказала, что умеренная физическая нагрузка как раз помогает при ПМС. Я попробовала — и правда, стало легче.
Найдите напарницу. Вдвоём проще не сдаваться и веселее заниматься.