Социальные сети прочно вошли в нашу жизнь, став неотъемлемой частью коммуникации, развлечений и даже работы. Я встречаю единицы людей, не имеющих аккаунтов в соц. сетях. В 2025 году Instagram* насчитывает более 1.4 миллиард активных пользователей. Пандемия увеличила этот список, а ограничения в России не снизили рост российского сегмента в соц. сети. Кто и зачем убегает в виртуальный мир и как это сказывается на человеческой психике, поговорим об этом.
1) Новая реальность – новая зависимость
Всего 10 лет назад все наши фантазии о другой жизни происходили у нас в голове. Сегодня же все иначе, наши фантазии не только легко визуализируются и тиражируются, но и становятся частью общественной жизни. Социальные сети превратились в огромные подмостки, где каждый может играть любую роль, создавать идеализированную версию себя. Реальность перестала быть единственным критерием правды, и теперь можно жить одновременно в нескольких мирах, параллельных и пересекающихся.
С одной стороны, это дарит ощущение свободы и расширяет горизонты самовыражения. Возможность примерить на себя разные образы, попробовать себя в разных амплуа, почувствовать себя кем-то другим – это увлекательно и может быть даже терапевтично. Но с другой стороны, стирается грань между настоящим и вымышленным, между тем, кто ты есть на самом деле, и тем, кем ты хочешь казаться.
Эта размытость реальности создает новую зависимость – зависимость от одобрения, от признания, от лайков. Человек, однажды почувствовавший вкус виртуальной славы, с трудом возвращается в серую повседневность. Ему все время нужно подтверждение своей значимости, своей исключительности, и он готов ради этого на все, даже на потерю себя.
Похмелье от виртуальной жизни теперь не менее мучительно, чем от алкоголя. Оно приходит в виде депрессии, апатии, ощущения пустоты и бессмысленности. Виртуальные друзья не утешат в трудную минуту, виртуальные успехи не заменят реальных достижений. И тогда человек остается один на один со своей фальшивой жизнью, полной иллюзий и разочарований.
2) Расщепление психики
Социальные сети, изначально задуманные как инструменты для объединения людей и обмена информацией, парадоксальным образом могут приводить к фрагментации психики. Бесконечный поток новостей, мнений, изображений и видеороликов бомбардирует мозг, требуя постоянной обработки и переключения внимания. Это приводит к состоянию когнитивной перегрузки и расщеплению психики.
Как именно происходит расщепление психики?
Диссоциация: "Я – не такой, каким должен быть"
Соц.сети формируют внутренний раскол:
- Реальное "Я" – обычный человек с проблемами, неудачами, неидеальной внешностью.
- Идеальное "Я" – образ успешного, красивого, богатого, популярного человека из соц. сетей.
Этот диссонанс между реальным и идеальным "Я" порождает глубокое чувство неполноценности и отчуждения. Человек начинает воспринимать себя как неудачную копию того, кем "должен" быть. Возникает ощущение, что он постоянно играет роль, надевает маску, чтобы соответствовать навязанным стандартам. Искренность уходит на второй план, уступая место погоне за лайками и одобрением. Со временем разрыв между двумя "Я" увеличивается. Реальное "Я" становится источником стыда и недовольства, а идеальное "Я" – недостижимым ориентиром, который лишь усиливает фрустрацию. Человек зацикливается на своих недостатках, сравнивает себя с другими, постоянно ощущая себя хуже, глупее, менее успешным.
- Когнитивный диссонанс: "Почему у них есть всё, а у меня нет?"
Мозг не понимает, почему:
- У кого-то "идеальная жизнь" (путешествия, дорогие покупки, роскошь),
- А у тебя – рутина, стресс, нехватка денег.
Это вызывает:
➜ Зависть ("Почему им везёт, а мне нет?")
➜ Чувство несправедливости ("Я тоже так хочу, но у меня не получается!")
➜ Обесценивание своей жизни ("Моя жизнь – отстой по сравнению с ...)
- Деперсонализация: "Кто я на самом деле?"
Из-за постоянного сравнения:
- Стирается адекватная самооценка (человек перестаёт понимать, чего он на самом деле хочет).
- Появляется зависимость от чужого одобрения (лайки, комментарии, подписчики становятся мерилом ценности).
- Возникает ощущение потери себя ("Я живу не свою жизнь, а пытаюсь соответствовать чужим стандартам").
Последствия для психики:
Тревожные и депрессивные расстройства (Я не достаточно хорош», я никогда так не смогу»)
- Постоянное чувство неудовлетворённости
- Панические атаки из-за "упущенных возможностей" (Эффект FOMO)
- Суицидальные мысли у подростков (из-за буллинга или ощущения "я никчемный")
- Нарциссическое расстройство или, наоборот, самоуничижение
- Либо человек начинает выстраивать фальшивый образ (как в соцсетях), теряя связь с реальностью.
- Либо впадает в самоуничижение ("Я неудачник, потому что не такой, как блогеры")
- Потеря мотивации и апатия
- Зачем стараться, если "всё равно не дотянешь"?
- Прокрастинация и избегание реальных целей (проще зависать в рилзах, чем менять жизнь).
- Социальная изоляция
- Реальное общение кажется "скучным" по сравнению с яркими сторис.
- Одиночество усиливается, потому что в соцсетях – только видимость близости.
3) Дофаминовый скроллинг – рилсы
Скроллинг (scrolling — «просматривание; прокрутка») — форма представления информации, при которой содержимое прокручивается в вертикальном или горизонтальном направлении. Скроллинг не просто крадёт ваше время, это яд для мозга.
1. Снижение концентрации
- Алгоритмы TikTok и подобных платформ учат мозг быстро переключаться между контентом, из-за чего становится сложнее фокусироваться на длительных задачах (например, чтении, работе или учёбе).
- Может развиться клиповое мышление – поверхностное восприятие информации. Бесконечный поток коротких видео и постов приучает мозг к поверхностному восприятию информации. Глубокое погружение в тему становится трудным, концентрация падает, а критическое мышление притупляется. Мы превращаемся в цифровых колибри, перелетающих с цветка на цветок, не успевая собрать нектар знаний.
2. Снижение когнитивных способностей
- Ухудшение памяти – мозг не запоминает информацию, так как она быстро заменяется новой.
- Проблемы с обучением – из-за привычки к "перескакиванию" между темами сложнее усваивать сложный материал.
3. Трата времени и прокрастинация
- К примеру, 1,5 часа в день = 10,5 часов в неделю или ~45 часов в месяц – это время можно было потратить на обучение, спорт, хобби, близких и родных людей
4. Усталость и перегрузка дофаминовой системы
- Короткие видео вызывают резкие выбросы дофамина (гормона удовольствия), из-за чего обычные дела кажутся скучными.
- Может появиться синдром упущенной выгоды (FOMO) – тревога, что вы пропускаете что-то важное.
-Появляется постоянная тяга к новому контенту, что ведёт к зависимости от соцсетей.
- Со временем порог удовольствия повышается – человеку нужно всё больше стимулов, чтобы получить удовлетворение.
5. Проблемы со сном (если смотреть перед сном)
- Синий свет от экрана подавляет мелатонин, что ухудшает качество сна.
- Мозг перевозбуждается от быстрой смены контента → сложнее уснуть, сон становится поверхностным.
6. Проблемы с реальной социализацией
- Виртуальные «дофаминовые удары» заменяют живое общение → человеку сложнее поддерживать глубокие отношения.
- У детей и подростков может формироваться искажённое восприятие реальности.
____________________________________________________________________
Я абсолютный приверженец принципа разумной достаточности в мышлении и жизни. Поэтому грамотно использовать достижения общества и адаптироваться под современные способы коммуникации, не нанося себе вред – это путь к сохранению здоровья.
Да, наше внимание стало новым топливом, которое мы инвестируем в реальность и виртуальность. И да, мы не всегда можем быть хорошими инвесторами, мы можем прогореть или потерять все. Но это не должно нас останавливать. Напротив, это должно подстегивать нас к более глубокому изучению проблемы, к более тщательному анализу потенциальных вложений и к более взвешенным решениям.
В этой гонке за вниманием мы часто забываем о самом главном – о самих себе. Мы позволяем чужим интересам диктовать нам, на что тратить наше время и энергию. Мы становимся пассивными потребителями информации, а не активными творцами собственной жизни.
Что с этим делать?
В целом нужно научиться фильтровать информацию, определять свои приоритеты и сознательно выбирать, на что мы хотим тратить свое время. Важно развивать в себе новые привычки через волевые качества. Используйте соц. сети для вдохновения и общения, но не позволяйте им определять вашу ценность и формировать вашу идентичность.
Как минимизировать вред?
- Ограничьте время (поставьте таймер 30 мин в день или используйте цифровой детокс)
- Удалите приложения или отключите уведомления
- Отписаться от токсичных аккаунтов, вызывающих зависть.
- Выбирайте полезный контент (обучение, мотивация, спорт).
- Не смотрите перед сном* (лучше замените на книгу или подкаст).
- Практикуйте осознанное потребление – спрашивайте себя: "Это видео принесло мне пользу или просто убило время?"
- Замените рилсы на книги, подкасты, хобби – то, что требует концентрации.
-Вернуться в реальность – что я люблю делать, как проводить время, люди, дети, хобби и тп.
-Помните соц.сети – это «шоу», а не реальность – 90% контента постановка, за каждым успешным рилсом драмы, фильтры, скрытые проблемы, гонка за вниманием.
И да, порой очень сложно вылезти из зависимости и не увидеть проблему, для этого всегда есть хорошие психологи. Это смелый шаг на пути к исцелению и самопознанию. Не бойтесь просить о помощи, ведь иногда именно взгляд со стороны может стать ключом к решению проблемы. Счастливой вам реальности и психического здоровья.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Татьяна Макел
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru