ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Поговорим сегодня о помощи сердцу-чем мы можем помочь ему в этой череде беспокойных будней.
Большинство традиционных советов сводится к трем-четырем: правильное питание (ПП), физическая активность, достаточный сон, прием лекарств. Я несколько расширю этот список.
1. На первое место следует поставить ОТКАЗ от ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. Курению, алкоголю и наркотикам-скажем НЕТ! Алкоголь в умеренных дозах допустим.
Если от курения можно отказаться самому усилием воли, то от выпивки уже сложнее это сделать. А наркоман, лечи его-не лечи, в основном пропащий человек. Поэтому так важна профилактика этой заразы среди подростков и молодежи.
2. ДВИЖЕНИЕ (физическая активность). Чем оно хорошо для сердца? Тем, что разгоняет-подгоняет кровь быстрее двигаться по сосудам. Даже спокойная размеренная прогулка, ежедневная по полчаса, дает эффект и приятна самочувствию и сердцу.
Особое внимание уделяйте утренней зарядке. Не зря она так называется, сделал ее и зарядил сердце на весь день. Это должно войти в привычку.
Сердце-это мышца. Как и любую другую, ее можно и нужно тренировать. Сердце- это своего рода "насос" перекачивающий кровь по сосудам.
Медики утверждают, что чем чаще оно сокращается, тем быстрее изнашивается. По мне-так это спорно...
Итак приведем упражнения, которые эффективнее всего тренируют сердечную мышцу:
- ходьба в среднем темпе в течении 40-60 минут. Движение (махи) руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких.
- скандинавская ходьба-тренирует не только сердечную мышцу, но и мышцы ног, что помогает крови интенсивнее двигаться вверх по венам.
- бег, умеренный, трусцой. Следить за пульсом. Не всем подходит-при болезнях суставов ног, при лишнем весе.
- плавание-не имеет противопоказаний.
- велопрогулки
- аэробные фитнес-тренировки: танцы. классическая аэробика и т.п.
- подвижные виды спорта.
- силовые упражнения
- упражнения на выносливость.
Особо стоит выделить пользу для сердца различных приседаний. Даже если нет времени или желания заниматься в спортзале, делайте приседания, они все компенсируют.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ.
Способна не только оздоровить сердце, но и подлечить его. Выше на снимке упр. "Обнимание плеч" при вдохе носом. Я ранее писал об этой дыхательной практике. Считаю, что именно моя дыхательная многолетняя практика подлечила-излечила мое сердце.
ПИТАНИЕ. Ваш рацион должен быть разнообразный. Главное-не переедать.
Сердечной мышце нужны калий и магний. Вот и нужно налегать на эти микроэлементы. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость.
Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, морскую рыбу, цельнозерновой хлеб и зелень. Много калия в банане.
Витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, препятствуют закупорке сосудов. Больше всего вит. В содержится в темно-зеленой листовой зелени и бобовых, в рыбе, фруктах и овощах.
Поменьше соли. Соль способствует задержке воды в тканях организма-отсюда повышение давления и дополнительная нагрузка на сердце.
Избавьтесь от жира. Откажитесь от "холестеринового" мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине и курятине.
Разжижайте кровь. Пейте чистую воду, напитки богатые вит.С (шиповник, клюква). Чеснок обладает тем же свойством.
По поводу советов отказаться от стимуляторов: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы, алкоголя в больших количествах. Эти рекомендации для "сердечников", для хроников. Во всем нужна умеренность. В последние годы "оправдали" кофе, оно оказалось полезно для сердца. Также полезен темный шоколад. Все индивидуально...
ВЫСЫПАТЬСЯ-очень важно! Полноценный сон-лучший способ борьбы со стрессами, беспокойством и тревогой.
Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко (воду, зеленый чай) с медом. Хорошо успокаивает ароматерапия.
Вставать и ложиться надо в одно и то же время, в постели не пользоваться мобильным телефоном.
Осторожнее со всякими снотворными. Принимайте их по совету и назначению врача.
ПРОФИЛАКТИКА. ЗНАТЬ СВОИ ЦИФРЫ ЗДОРОВЬЯ.
Артериальное давление в норме 120/80 мм рт ст. С возрастом давление 140/90 допустимо.
Контролировать свой вес. Не допускать превышение ведущего к ожирению и дополнительной нагрузке на сердце. контроль веса-это здоровое питание и физические упражнения.
ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВ. Освойте медленное и глубокое дыхание для расслабления, оно также помогает понизить давление.
ЧАСТО МЫТЬ РУКИ-регулярно с мылом, уничтожая бактерии, грибки, вирусы. Все они могут вызвать эндокардит-воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. А, например, ангина и грипп могут дать осложнение на сердце.
РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЕ МЕДОСМОТРЫ и СВОЕВРЕМЕННО ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ. Примите меры сегодня, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем!
----------------------------------------------------------------------------------------------
На сегодня достаточно. Спасибо, что прочитали до конца.
Комментируйте, ставьте лайки, отправьте донат автору.
Даю советы проверенные на себе. Консультация - тел. +7-952-438-0208, сначала от вас СМС или на ВАТСАП.
Всем добра и долгих лет жизни!
\