Еще Плутарх советовал: «Вместо того чтобы применять лекарства — лучше проголодать один день».
Действительно, голодание как метод оздоровления использовалось с древности. Но пойти на самоограничение, тем более такое, как отказ от пищи, может далеко не каждый. Разве что в крайнем случае, когда здоровье существенно пострадало, а лекарственная терапия не приносит желаемых результатов. Нет сомнений, что голодание — универсальное и наиболее эффективное средство обновления организма, восстановления и укрепления здоровья.
Но даже кратковременные голодания требуют надежных знаний, осторожности и помощи со стороны сведущего врача или опытного практиканта.
Передо мной около 20 карманных календариков прошлых лет. Зачеркнутые в них числа — это мои дни без пищи. В каждом году их набирается от 100 до 115. Картина очень наглядная. Вот первые 24-часовые голодания один раз в неделю — по средам. Их всего три. Затем переход на 36-часовые: с вечера вторника до утра четверга. Через полгода — трехсуточные в каждом месяце. Далее пошли один раз в квартал семи- или десятидневные.
Голодания длительностью от одного до десяти дней я планировал на весь год: в календаре наступающего года сразу зачеркивал все среды и обводил дни квартальных, смещение сроков которых, как правило, было незначительным. Кроме того, прибавлялись внеплановые — от одних до трех суток. К ним, следуя совету Плутарха, я прибегал при малейшем душевном или физическом дискомфорте, после отклонений от привычной пищи и по другим причинам. Вот откуда эти числа— 100—115. Были голодания по две, три, четыре и пять недель. Более продолжительные я не проводил.
Первые два года голоданий в общей комплексной системе оздоровления были подчинены главной цели: выбраться из развалин собственного здоровья. Эта цепь была достигнута. Когда появилась твердая уверенность, что состояние здоровья подконтрольно и управляемо, стал экспериментировать с различными вариантами входа в голодания, проведения их с изменениями физических нагрузок по виду и величине, голоданий на воде или урине, с витаминными чаями или «сухих». Испробовал много способов выхода из коротких и длительных голоданий. В результате приобрел немалый практический опыт с теоретическим осмыслением на физическом, физиологическом и психологическом уровнях.
Сегодня хочу остановиться на некоторых особенностях кратковременных оздоровительных голоданий. Любое оздоровительное голодание имеет 3 основных этапа: подготовительный, само голодание и выход из него.
Первый этап
На первом подготовительном этапе, если вы решили ввести голодание в систему жизни, важное значение имеет выбор дня недели. Надо иметь в виду, что этот день должен быть постоянным на длительный срок. Тогда он войдет в ваш биологический ритм и будет благотворно действовать на здоровье. Издавна в православии днями постов были среда и пятница. Возможно, кто-то, с учетом этой традиции, выберет для себя один из этих дней. Кто-то прислушается к мнению астрологов. Они связывают наиболее благоприятные дни недели со знаками Зодиака, под которыми рождены люди, следующим образом: Овен — вторник и воскресенье, Телец — понедельник и пятница, Близнецы —среда и воскресенье, Рак — понедельник и четверг, Лев —воскресенье, Дева — среда, Весы — пятница и суббота, Скорпион — вторник, Стрелец — четверг, Козерог — вторник и суббота, Рыбы — понедельник, четверг и пятница, Водолей — среда и суббота.
По данным науки, наибольшей работоспособностью в семидневном биологическом ритме человек обладает во вторник, среду и четверг. Они-то в этом случае и будут наиболее благоприятными. Но приведенные выше рекомендации не в состоянии учесть всех психоэмоциональных, физических и социальных особенностей каждого отдельного человека. Это возможно, например, при ведении дневника личного самочувствия по каждому дню недели.
Включите в него такие элементы контроля над собой: настроение, работоспособность, доброжелательность, удовлетворенность от общения с домашними и сослуживцами и др.
Поставьте в одной графе дни недели, в других — элементы контроля, а в них — оценки по пятибалльной системе. Уже через месяц наблюдений четко определится ваш благоприятный день — день отказа от пищи.
Даже при кратковременных голоданиях у некоторых людей появляются различные недомогания: головные боли во второй половине дня, раздражительность или вялость, учащение сердцебиения и дыхания, задержка стула, запах изо рта и др. Причем чем организм более зашлакован, более болезненный, тем острее выражены эти проявления. Если головные боли появляются уже при первом пропуске времени приема пищи, это может свидетельствовать о хорошей подвижности шлаков. В таких случаях голодание быстро приносит ощутимые улучшения здоровья. Но входить в голодание в этом случае желательно постепенно: в выбранный день первой недели вы отказываетесь только от ужина, второй недели — от обеда и ужина, третьей, если нет бывших болезненных проявлений, — полностью отказываетесь от пищи.
Появление слабости, потливости чаще характерно при «вялой» печени: при понижении уровня сахара в крови она не спешит выдавать свои запасы. Одна из причин такого явления — частые приемы пищи с избытком сладкого, питье чая в промежутках между приемами пищи. Углеводное депо печени детренируется. В этом случае следует прекратить «перекусы» и входить в голодание постепенно, как было сказано. Сглаживают, а зачастую и совсем исключают эти явления на первом этапе пищевые ограничения: в день перед голоданием исключить острые приправы, побыть строгим вегетарианцем, несколько уменьшить общее количество принимаемой пищи.
Второй этап
На следующем этапе процесса голодания на первое место выходит психологический настрой. Чтобы избавиться от постоянных мыслей о еде, желательно скорее перейти от 24-часовых на 36-часовые голодания. В этом случае один полный день вы полностью свободны от приема пищи и от мыслей о ней. Постепенно голодание станет для вас удовольствием. Особенно если вы, придерживаясь рекомендаций Поля Брэгга, будете повторять:
1. В этот день я вручил свое тело в руки природы. Я обратился к высшим силам для внутреннего очищения и обновления.
2. Каждую минуту голодания я изгоняю опасные яды из моего организма. С каждым часом голодания я становлюсь всё счастливее и счастливее.
3. Час за часом мой организм очищает себя.
4. При голодании я применяю тот же метод физического, духовного и умственного очищения, которым пользовались на протяжении веков великие учителя человечества.
5. Я полностью контролирую свое состояние. Никакое ложное ощущение голода не заставит меня прекратить голодание. Я успешно завершу свое голодание, ибо верю в силы природы.
Отпечатайте эти фразы на листке бумаги и носите его с собой в ваши дни голодания, не забывая почаще вдумчиво прочитывать написанное.
С водой или без воды?
На первых порах голодания желательно проводить с водой. Тогда легче выводятся шлаки. Когда организм уже более очищен, можно практиковать «сухое» голодание. Оно по эффективности равно трем срокам на воде. Кстати, воду лучше использовать отстоянную, отфильтрованную, талую после замораживания или дистиллированную в количестве от полутора литров и более. Не пейте ее сразу стаканами и даже глотками. Научитесь глоток воды задерживать во рту до тех пор, пока не сделаете примерно 30 жевательных движений. Только тогда проглатывайте. Эта процедура оказывает исключительно благотворное воздействие на весь организм, способствует лучшему обмену воды на клеточном уровне, увлажнению желудочно-кишечного тракта и активному выведению шлаков.
Не забывайте в дни голодания с особым усердием соблюдать личную гигиену, тщательно очищать язык, промывать нос и носоглотку, после самомассажа, зарядки или активных физических нагрузок обязательно обмывать всё тело теплой водой.
С клизмами или без?
Если у вас хорошо работает кишечник, то клизмы при однодневных голоданиях можно не использовать. А хорошей работу кишечника можно назвать только тогда, когда стул бывает столько раз в день, сколько было приемов пищи. Всё остальное — отклонение от нормы, запор в той или иной степени. Если ваш кишечник работает с перебоями, следует делать клизмы. Вечером незадолго до сна желательно сделать теплую. Это успокаивает и способствует лучшему сну и отдыху. Лично я голодаю без клизм и при этом, как правило, стул бывает два раза, как и в обычные дни.
Голодание не должно быть пассивным! Помните, вы отдыхаете только от пищи. Если у вас нет серьезных причин, не лежите в постели. Чтобы помочь выделительным системам, целесообразно выполнять разносторонние физические упражнения, включая рекомендованные физиотерапевтами при ваших заболеваниях.
При голодании желудок освобождает диафрагму. Не упускайте возможность использовать этот момент для выполнения глубоких и очистительных дыханий. Совершайте прогулки на свежем воздухе. Они улучшат настроение, отвлекут от мыслей о еде, обогатят эмоциональную палитру дня. Общение с природой даже короткое время придаст вам сил и веры в начатое дело.
Третий этап
Третий этап — выход из голодания. Он, пожалуй, самый важный. Именно здесь чаще всего совершаются ошибки. Человек, проголодавший день или несколько суток, считает себя чуть ли не героем. Думает, что главное сделано. Нет! Он только подошел к самому трудному — началу питания. Здесь потребуются выдержка и воля, умение держать себя в узде. Сколько дней вы голодали, столько же должны провести на вегетарианском питании.
В первый прием пищи лучше всего съесть салат из свежих овощей, например тертой капусты и моркови. Приправить его можно соком лимона с добавлением чайной ложки меда или соком апельсина. Второй прием пищи начинайте с этого же салата. Затем добавьте немного отваренных на воде овощей или каши без соли и масла. Следующий прием пищи — такой же. Ни в коем случае не употребляйте острые приправы, мясо, рыбу, сыры, любые масла, молоко и белковые растительные продукты, горох, фасоль, чечевицу. Ешьте небольшими порциями. Выдержали день. На следующий день можно перейти к обычному питанию с ограничением мяса, жиров и острых приправ. Удержите себя на второй день и в течение нескольких последующих дней от переедания! После первого дня питания со свежими овощами и фруктами резко возрастает аппетит. Не поддавайтесь ему. Через три-четыре дня всё нормализуется, вы будете в хорошей форме и в прекрасном настроении.
И еще раз напоминаю о том, что голодание — очень ответственное дело. Нельзя сказать, что оно приемлемо абсолютно для всех, независимо от состояния здоровья. Поэтому прежде чем принять решение, посоветуйтесь с людьми знающими и опытными. Успеха вам!
Автор: Николай АЛЕКСАНДРО
Оформляйте подписку на печатную версию журнала «ФИС»
Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте
Ещё больше материалов на сайте