Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Уттан Приштхасана — это асана в йоге, также известная как "Поза ящерицы". Эта поза помогает развить гибкость, силу и баланс, а также способствует улучшению осанки и укреплению мышц ног и спины.
Польза Уттан Приштхасаны (Поза ящерицы):
1. Укрепление мышц: Поза ящерицы укрепляет мышцы бедер, ягодиц и кора, что способствует общей физической силе.
2. Гибкость: Уттан Приштхасана помогает растянуть бедра, паховую область и спину, улучшая общую гибкость тела.
3. Открытие тазобедренных суставов: Эта асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, что полезно для улучшения подвижности.
4. Улучшение кровообращения: Асана помогает улучшить кровообращение в нижней части тела и способствует улучшению обмена веществ.
5. Снятие стресса: Поза ящерицы способствует расслаблению и уменьшению стресса, что благоприятно влияет на психическое здоровье.
Как выполнять Уттан Приштхасану:
1. Исходное положение: Начните с положения на руках и коленях (поза стола).
2. Шаг вперед: Сделайте шаг левой ногой вперед между руками, опуская бедро к полу.
3. Растяжение: Убедитесь, что левая нога согнута в колене под углом 90 градусов. Поставьте руки на пол с обеих сторон левой ноги.
4. Положение головы: Смотрите вперед или опустите голову, расслабляя шею.
5. Дыхание: Удерживайте позу от 20 до 60 секунд, дышите глубоко и ровно, позволяя телу расслабиться.
6. Выход из позы: На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Важно помнить:
- Если у вас есть проблемы с коленями или бедрами, рекомендуется проконсультироваться с инструктором перед выполнением Уттан Приштхасаны.
- Старайтесь следить за дыханием и избегать перенапряжения в области таза и спины.
Уттан Приштхасана — это замечательная поза для развития силы, гибкости и гармонии в теле. Включите её в свою практику йоги и наслаждайтесь её положительными эффектами!
Приглашаю вас в мою бесплатную телеграм группу "Время ЙОГИ"
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏