Энергообеспечение мышечной деятельности💪🏻
Механизмы энергообеспечения важны в процессе тренировок. Если нет понятия об использовании веществ при энергообеспечении, трудно подобрать методику для тренировок и спортивные добавки. Спортивные добавки подбираются по принципу дополнения, усиления какого-либо элемента. Нужно понимать процессы, которые происходят внутри клеток. При понимании того, как образуется и выдается энергия, можно составить тренировочный план, который принесет положительный результат✅
Что такое АТФ и ресинтез
С пищей человеческий организм получает энергию, которую ему нужно реализовать для движения и сокращения мышц и их работы. Аденозинтрифосфорная кислота, или АТФ – главное топливо для существования всего живого, в том числе- растений и животных. Именно она дает силу и энергию. Но ее в мышцах очень мало и, при начале действия, запаса хватит на несколько секунд. Двигаться дальше человек может благодаря трем основным реакциям, которые получили название ресинтеза (рис 1)
Креатин фосфат
Первая из реакций. В формуле есть креатин и плюс фосфатная группа. Когда расщепляется креатин и фосфат остается креатин и фосфатная группа, отдаваемая на ресинтез АТФ. Молекула АТФ расщепляется на АДФ м фосфатную группу. Подача энергии происходит именно за счет фосфатной группы. Расщепляясь, она запускает мышечное сокращение. После расщепления АТФ, остается креатин и фосфатная группа, уходящая на восполнение АДФ, после – снова переход в АТФ, снова происходит сокращение и мышечная работа. Запаса креатин-фосфата хватит примерно на 10 секунд интенсивной работы, поэтому запускается второй процесс (рис 2)
Бескислородное расщепление глюкозы
Называется также лактатным процессом, или гликолизом. В нем задействованы углеводы, глюкоза, и гликоген. Расщепляясь, глюкоза и гликоген образуют пируват и фосфатную группу, уходящую на восполнение баланса. На этом этапе образуется лактат, или молочная кислота, препятствующая многим процессам в организме. Выпрыскиваясь в кровь, она начинает останавливать весь метаболизм, происходящий внутри организма. Мощность реакции при этом является очень высокой. После отдачи фосфатной группы, гликоген распадается на пируват. Происходит выделение иона-водородов.
Аэробное (кислородное) расщепление глюкозы
Под действием кислорода пирувата отдали фосфатную группу, выделились иона-водорода и митохондрия. Пируват, ионы-водорода, митохондрии, образуют цикл реакций с большим выделением маленьких фосфатных групп. Если говорить о бескислородном расщеплении глюкозы, образуются 2-3 молекулы АТФ, а при кислородном – 38 молекул, которые можно пустить в работу. 3 молекулы из глюкозы и 2 – из гликогена. При весе в 75кг, накапливается примерно 500г глюкозы. При аэробном расщеплении, выделяется 2500 килокалорий – максимальные возможности организма. Расщепление глюкозы таким образом приведет к очень быстрому расходу всех запасов.
Энергия выступает в качестве топлива, а реакции – в качестве заправщика топлива. Креатин фосфат, в данном случае выступает, как хорошее топливо, но есть плохое, которое медленно расщепляется, но долго работает, в результате чего организм может двигаться.
Окисление жиров
Окисление жиров является четвертой из реакций. Углеводы являются реальным топливом для организма, но жиров – гораздо больше. На окисление жиров приходится примерно 70.000 килокалорий. В аналогии это занятия триатлоном в течение 12 часов. Это – самый важный из процессов, в том числе – при снижении веса. Прежде чем худеть, нужно запустить процесс окисления жиров. Окисление жиров запускается, когда организм понимает, что у него нехватка глюкозы и гликогена. В одной молекуле жира 138 молекул АТФ и расщепление одной жировой молекулы дает такую эргодическую емкость. Это – очень много времени, в течение которого человек может осуществлять движения (рис 3)
Хочешь узнать больше? Проходи по ссылке и получи очень много интересных знаний о спорте в нашей Онлайн-академии гиревого спорта: https://kettlebellschool.com/
