Когда идет разговор о жизни в целом, я склонна видеть ее перспективы довольно оптимистично. Я верю в личный прогресс за счет собственных усилий и толики везения благодаря собственному целеустремленному состоянию и самонастройке. Я ищу или создаю возможность для переживания новых счастливых моментов. Но парадокс в том, что для переживания таких моментов в некоторых ситуациях помогает пессимизм в виде негативной визуализации. Что я имею ввиду и причем тут гедонистическая адаптация и мудрость стоиков?
Негативная визуализация — это психологическая техника из философии стоиков, известная на латыни как premeditatio malorum — буквально «предвидение зла».
И хотя это может звучать непривычно: одним — забавно, другим — жутковато, на деле это мощный инструмент для построения более приятной жизни и самореализации.
В том числе для тех, кто пока еще не отлип от дивана, находясь в депрессивном режиме подглядывания через социальные сети и массмедиа за чужой «счастливой» и «успешной» жизнью.
Древние истоки психологической техники
Технику негативной визуализации мы встречаем в «Письмах к Луцилию» римского философа-стоика Сенеки. Он призывал других размышлять о возможных потерях и неприятностях — не для того, чтобы стать парализованным страхом, а для того, чтобы укротить страх и развить благодарность себе и другим, изменив тем самым восприятие жизни.
Представляя негативные сценарии событий, мы уменьшаем их воздействие на нас, когда, несмотря на принятые меры, они все же произойдут: «Тот, кто увидел зло в будущем, лишает его силы в настоящем». Несчастья, по словам Сенеки, особенно тяжелы для тех, кто помышлял «лишь о счастливом».
Его идеи разделял грек Эпиктет, получивший свободу от рабства и став философом-стоиком, говоря, что воображение невзгод помогает нам развивать устойчивость и отстраняться мысленно от вещей, находящихся вне нашего контроля. Он учил, что следует помнить, что «всё повсюду смертно». Если вместо этого мы будет жить в уверенности, что всегда сможем насладиться дорогими для нас вещами, то, скорее всего, подвергнем себя тяжелым страданиям, когда их лишимся. Как говорится, memento mori.
Марк Аурелий, римский император, чьи «Размышления» до сих пор широко почитаются, практиковал негативную визуализацию как часть своей ежедневной духовной практики. Он регулярно напоминал себе о непостоянстве обстоятельств, чтобы он мог встречать неудачи с невозмутимостью.
Эти три мыслителя представили практические психологические инструменты, которыми люди пользуются сегодня. Расскажу об этом подробнее.
Зачем представлять худший вариант
Кадр из фильма "Куда приводят мечты" (1998)
Перенесем это в настоящее время. Зачем нам намеренно тратить время на представление неурядиц, собственных страданий или даже смерти?
Потому что это может помочь нам жить более целеустремленной, мирной и сосредоточенной на настоящем моменте жизнью. Задача вместо того, чтобы зацикливаться только на негативных или позитивных представлений, научиться ценить то, что у тебя есть.
Рассмотрим разницу между большой и маленькой целью. Большая цель ориентирована на результат — это наша миссия, вершина в жизни, к которой ты стремишься. Но маленькая цель — это процесс. Это радость, которую ты испытываешь, делая что-то значимое, даже если в конце нет большого блестящего результата.
Механизм негативной визуализации помогает нам избавиться от давления большой цели и напоминает нам о необходимости принять к руководству маленькую цель.
Некоторые из лучших моментов жизни случаются, когда мы отклоняемся от курса.
1. Процесс выше цели
Когда ты подразумеваешь, что не достигнешь своей главной цели — будь то написание книги, запуск бизнеса или восхождение на гору — ты обнаруживаешь внутри себя более глубокий вопрос: нравится ли мне вообще это дело?
Негативная визуализация помогает нам отпустить результат и сосредоточиться на опыте самого процесса. Когда ты заряжаешься энергией от повседневных дел, сам процесс становится наградой. Это маленькая цель, которая достижима.
2. Это освобождает место для счастливых случайностей
Допустим, твоя мечта — покорить вершину горы. Но во время восхождения ты обнаруживаешь захватывающую дух долину — место, куда у тебя не было в планах ехать, но оно тебе нравится. Ты решаешь остановиться там, осмотреться.
Представляя, что вершина может никогда не состояться, ты даешь себе ментальную гибкость найти альтернативные источники цели, достижений и радости от этого.
Некоторые из лучших моментов жизни случаются, когда мы отклоняемся от курса. Негативная визуализация делает это возможным, отрывая вас от жесткого пути и помогая вам оставаться открытыми для возможностей.
3. Это поможет вам избежать ловушки гедонистической адаптации
Когда ты наконец достигаешь цели — повышения, нового дома, личного рекорда — ты чувствуешь себя потрясающе... но со временем это чувство угасает. Это гедонистическая адаптация. Наша психика запрограммирована на то, чтобы нормализовать даже выдающиеся достижения, т.е. обесценить.
Гедонистическая адаптация (или гедонистическая беговая дорожка) — свойство психики быстро стабилизироваться после серьёзных позитивных или негативных событий или изменений в жизни. Чем больше человек получает удовольствия, тем выше его ожидания и желания, что не приводит к счастью.
Приложив немалые усилия, чтобы заполучить объект желаний, обычно мы теряем к нему интерес. Вместо того чтобы приносить удовлетворение, он быстро наскучивает — и мы устремляемся утолять новую волну желаний.
В качестве иллюстрации представьте людей, выигравших на ставках по-крупному. После первоначального периода опьянения победители чувствуют себя не более счастливыми, чем прежде.Новую «Феррари» и особняк они начинают воспринимать как что-то само собой разумеющееся — точно так же, как раньше свой ржавый пикап и тесную комнатушку.
Менее драматичная форма гедонистической адаптации имеет место при покупке потребительских товаров. Поначалу широкоэкранный телевизор или изящная кожаная обувь радуют нас. Но спустя немного времени они приедаются — и мы обнаруживаем, что хотим телевизор еще шире и обувь еще лучше.
То же самое касается карьеры. Некогда определенная работа могла быть пределом ваших мечтаний. Вы могли прилежно учиться в университете или даже аспирантуре ради избранной карьерной стези, а потом потратить годы, медленно, но верно продвигаясь по ней к своей профессиональной цели. Но когда вы наконец-то получите работу мечты, ликование вскоре сменится недовольством. И вот уже сетование на зарплату, коллег и шефа, неспособного признать ваши таланты.
Гедонистическая адаптация затрагивает и близкие отношения. Мы можем познакомиться с кем-то и после череды ухаживаний вступить в близкие отношения.
Однако после кратковременного счастья нам начнут бросаться в глаза недостатки партнера, а вскоре полезут мысли о новых отношениях с кем-то другим. В погоне за удовлетворенностью люди оказываются на своего рода беговой дорожке.
Один из ключей к благополучной жизни — остановить процесс гедонистической адаптации, то есть помешать себе недооценивать то, чего уже достиг в жизни.
Многие из тех, кто по всей планете на протяжении тысячелетий задумывались над механизмами работы желания, признавали: кратчайший путь к лучшей жизни — научиться желать то, что уже имеешь.
Рекомендация незамысловатая, только неясно, как воплотить ее в жизни. Как убедить себя хотеть чего-то, что и так уже ваше?
Последователи стоицизма обладают ответом на этот вопрос: необходимо периодически воображать потерю того, что вам дорого: например, что партнер ушел от вас, машину угнали, а с работы уволили. Поступая так, по мнению стоиков, мы будем дорожить тем, кто рядом, автомобилем или работой сильнее, чем обычно.
Когда ты практикуешь негативную визуализацию — регулярно размышляешь о том, что не достиг этой цели вообще — то, достиг ты ее или нет, становится менее важным. Ты прекращаешь гоняться за кайфом, который неизбежно исчезает, и вместо этого якоришь себя в жизни сейчас, направляя энергию в настоящий момент.
Когда ты перестаете зацикливаться на результатах, ты освобождаешься от ловушки «Я буду счастлив, когда…» и начинаете жить из осознания «Я счастлив, пока…».
Представляй худшее, чтобы жить лучшим образом
Древние стоики не пытались себя и других угнетать. Они были глубоко практичными людьми, которые хотели помочь другим жить лучше, мудрее, более устойчиво.
Так что да — представьте себе неудачу. Представьте, что дела идут не так. Не для того, чтобы напугать себя, а чтобы освободить себя.
Когда ты это позволяешь себе:
• Ты прекращаешь цепляться за далекие цели.
• Ты испытываешь радость от процесса и того, чего ты достиг, уже сейчас.
• Ты открываешь себя удивлению чем-то новым в жизни, начинаешь замечать то, чего не было во внимании раньше.
Другими словами, ты создаешь более активную и целеустремленную жизнь.
Парадокс в том, чем больше мы морально готовимся к тому, что может пойти не так, тем больше у нас свободы, чтобы принять то, что находится прямо перед нами.
Готовя к публикации материал с техникой негативной визуализации, я не раз думала о балансе между продвижением по жизни и стагнацией, а также об озвученной задаче, не зацикливаться только на позитиве или негативе. Цель, которую я ставила при подготовке материала, — показать альтернативную точку зрения для привычных представлений о визуализации желаемого результата в жизни. А что Вы думаете о технике негативной визуализации?
Автор: Мелова Алиса Владимировна
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru