🌿 ДЕНЬ 7: "ЭНЕРГИЯ ТИШИНЫ И ГЛУБОКОГО СНА

🌿 ДЕНЬ 7: "ЭНЕРГИЯ ТИШИНЫ И ГЛУБОКОГО СНА"

"Настоящий отдых начинается, когда ум успокаивается, а тело погружается в целительную тишину"

* делюсь супер удобным  приложением для дыхания, которое сама использую

ВАЖНО: Если у вас есть проблемы с быстрым засыпанием, вы долго ворочаетесь перед сном и не можете уснуть-то поставьте ❤️- я напишу 2 шикарные техники для быстрого засыпания!

🌅 УТРО

НЕ ЗАБЫВАЕМ уже введенные ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ!

Уверена вы уже внесли их вчера в приложение и отслеживаете😉

1️⃣🌱 УРОВЕНЬ 1: «МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО»

#Мини_привычка "Тихий старт"

▫️ Описание:

Проснувшись, не хватайтесь сразу за телефон. Вместо этого:

Потянитесь в кровати, почувствуйте свое тело

Медленно выпейте стакан воды комнатной температуры маленькими глотками, представляя, как жидкость наполняет каждую клеточку тела

Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха у открытого окна

▫️ Почему это работает:

→ Первые минуты после пробуждения задают тон всему дню

→ Вода запускает метаболизм и выводит токсины

→ Глубокое дыхание нормализует уровень кортизола

Вопрос для осознанности:

"Какой момент тишины я могу создать сегодня?"

2️⃣🔥 УРОВЕНЬ 2: «РАЗДВИГАЯ ГРАНИЦЫ»

#Мини_практика "Утренняя медитация тишины" (7 мин)

▫️ Инструкция:

Сядьте удобно с прямой спиной (можно у окна)

Закройте глаза, сделайте 3 очищающих вдоха:

Вдох через нос (4 сек)

Пауза (2 сек)

Выдох через рот (6 сек)

Теперь просто наблюдайте за тишиной:

Отмечайте 3 самых тихих звука (тиканье часов, пение птиц)

Представьте, как с каждым выдохом ваш ум становится спокойнее

▫️ Польза:

→ Такая практика снижает активность "мыслемешалки" в мозге

→ Учит находить покой в повседневности

3️⃣💫 УРОВЕНЬ 3: «ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО»

#Мини_практика "Солнечная тишина" (10 мин)

▫️ Описание:

Выйдите на улицу/балкон босиком (если возможно)

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч

На вдохе:

Поднимите руки через стороны вверх

Представьте, как солнечный свет входит через ладони

На выдохе:

Опустите руки

Мысленно произнесите "оммм" (без звука), чувствуя вибрации в груди

▫️ Эффекты:

→ Заземление через контакт с землей (про этот звук смотрите в большом видео про бинауральные ритмы более подробно)

→ Наполнение живительной энергией солнца

→ Гармонизация биоритмов

----------------------------