Ты ложишься с телефоном, просыпаешься под уведомления, засыпаешь под видео с YouTube. Спишь по остаточному принципу: как получится. А потом весь день с ватной головой и кофе вместо крови.
Это не «проблема образа жизни». Это — эпидемия. Люди перестали спать. Массово. И вот почему.
🌻 У нас просто нет на это времени
Рабочий день больше не заканчивается. Чаты вопят в 23:00. «Обязательный созвон!» — и это в субботу утром. Весь день уходит на дела. А сон — в хвост. Если останется.
Гибкий график? Отлично. Значит, можно работать и днём, и ночью. Родители? Добро пожаловать в ночную смену. Учёба, фриланс, вторая работа — сон уезжает на обочину.
🌻 Гаджеты рушат биологию
Экран — это не просто свет. Это синий свет, который гасит выработку мелатонина. Ты смотришь ленту в 22:00 — и мозг думает, что сейчас день.
Добавь к этому вспышки, уведомления, кликбейты и бесконечный скролл — и засыпаешь ты не в 23:00, а в 01:00. Хотя лёг в 23:00. Красиво, но бесполезно.
🌻 Мозг не выключается
Даже если ты в кровати, мозг продолжает крутить:
- дедлайны,
- новости,
- переписку с шефом,
- «а вдруг я что-то забыл»,
- «а где счёт за коммуналку?».
Кортизол растёт. А с ним — напряжение. Ты хочешь спать — но система думает, что началась тревога.
🌻 Спать стало… стыдно?
Общество говорит: «Успешные встают в 5 утра». Перевод: «Если ты спишь — ты слабак». Так и живём: кто больше недоспал, тот молодец.
Реальность: тот, кто не спит — просто разрушается эффективнее. Нервная система, сердце, иммунитет, память — всё ломается.
🌻 Чем это заканчивается
- Постоянная усталость.
- Прокрастинация.
- Выгорание.
- Тревожность.
- Ошибки в работе.
- Падение концентрации.
- Минус к продолжительности жизни.
Ты вроде «на ногах». Но на деле — на грани. Просто привык.
🌻 Что можно сделать
- Выделить сну место в графике. Не «если останется время», а «в приоритете».
- Выключать экраны за 1–2 часа до сна. Или хотя бы перевести в тёплый свет.
- Наладить режим. Один и тот же подъём и отход ко сну. Даже по выходным.
- Вести себя как человек, а не устройство. Меньше 7 часов сна? Ты работаешь хуже — и живёшь меньше.
- Завести ритуалы. Не магические, практические. Просто как сигнал мозгу: пора замедлиться.
Мир не перестанет отвлекать. Но ты можешь перестать его слушать. Сон — не слабость. Это единственное, что делает тебя способным к жизни.
Так что закрой ноутбук. Убери телефон. И спи.
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru