«Мозг, выживший в джунглях, не знает, как расслабиться в офисе» — современная интерпретация мысли Ганса Селье, отца учения о стрессе
Вы просыпаетесь и первым делом тянетесь к телефону. Пока зубы чистятся — уже новости. Там: обвал валюты, новая пандемия в Азии, очередной развод звёздной пары и эксперт по психосоматике рассказывает, как именно вы заболеваете, потому что «не прожили эмоции».
За завтраком вы думаете: а точно ли вы делаете достаточно? Может, надо идти на вторую работу? Или в спортзал? Или в психотерапию? Или всё сразу?
И вот уже сердце стучит быстрее. Руки напряжены. А тело даже не замечает, что день ещё не начался, а вы — уже в тревоге.
Что говорят цифры
Согласно глобальному отчёту ВОЗ, более 300 миллионов человек по миру страдают тревожными расстройствами, а в России, по разным оценкам, около 30% взрослого населения испытывают хроническую тревожность.
При этом, если в 2000-х тревожность считалась личной проблемой, то сегодня это — общественный тренд, а по сути — болезнь цивилизации.
Почему?
Почему мы стали такими тревожными
1. Переизбыток информации = перегрузка мозга
Человеческий мозг не приспособлен к потоку в тысячи уведомлений в день. Он всё ещё древний — тот самый, что спасал нас от тигров, грома и племени конкурентов.
Но теперь тигр — это мессенджер. Или сообщение от начальника. Или комментарий в соцсети. Или ценник в магазине.
Постоянный микростресс = хроническая тревога.
А тревога — это не эмоция. Это сигнал, что мы не справляемся.
2. Иллюзия контроля + невозможность всё предусмотреть
Мы живём в эпоху, где вроде бы всё возможно: карьеру можно строить удалённо, еду заказывать онлайн, здоровье отслеживать через смарт-часы.
Но как только мы чувствуем, что что-то пошло не по плану, — тревога нарастает. Потому что нам кажется: «Я должен был это проконтролировать!»
Именно в этой иллюзии кроется главный парадокс тревожного человека: он постоянно пытается предотвратить то, чего, возможно, никогда не случится. И умирает — не от боли, а от предвкушения боли.
3. Культура перфекционизма и сравнения
В соцсетях у всех «жизни мечты». Мы сравниваем свои сомнения и усталость с витринной картинкой чужого успеха. И в этом сравнении всегда проигрываем.
Раньше человек сравнивал себя с соседями по деревне. Теперь — с миллионерами в Instagram и фитнес-блогерами в TikTok. Уровень тревоги взлетает, потому что наша психика не выдерживает постоянного чувства «я недостаточно хорош».
Что делает с нами тревожность
- нарушает сон (мозг не отключается)
- ухудшает пищеварение (в теле вечный режим «бей или беги»)
- разрушает иммунитет (кортизол подавляет защитные функции)
- мешает сосредоточиться (из-за избытка мыслей)
- вызывает панические атаки (реакция организма на невозможность справиться)
И самое страшное: тревожность становится нормой. Мы перестаём различать — где реальная опасность, а где просто мысленная катастрофа.
Тревожность — это замкнутый круг
1. Что-то случается →
2. Мозг интерпретирует это как угрозу →
3. Тело реагирует: напряжение, учащённый пульс, дыхание →
4. Человек начинает думать: «Я схожу с ума» →
5. Новая волна тревоги →
6. Закрепление симптома
Чем чаще мы тревожимся, тем быстрее мозг формирует «тропинки» тревоги — и тем сложнее потом выйти из них.
Как мы убиваем себя — медленно, но точно
Эмоционально:
Мы перестаём радоваться. Всё — фон. Даже отпуск в Италии превращается в «а вдруг самолёт упадёт», «а вдруг курс рубля снова упадёт», «а вдруг я не так выложил фото».
Телесно:
Хронический стресс — это:
- болезни ЖКТ
- гипертония
- лишний вес или истощение
- кожные заболевания (псориаз, экзема)
Социально:
Тревожный человек часто разрывает отношения, избегает близости, отказывается от новых возможностей — не потому что не хочет, а потому что боится.
И каждый день он чуть-чуть умирает. Не телом — душой.
Как себе помочь (и почему «просто расслабься» не работает)
1. Признай тревогу, а не борись с ней
Чем больше вы с ней воюете, тем сильнее она становится.
Скажите: «Я тревожусь. Это ок. Мозг пытается меня спасти, но я в безопасности».
Признание — первый шаг к снижению тревоги.
2. Физическая активность — натуральный антидепрессант
Ходьба, спорт, даже танцы — активируют выработку дофамина и серотонина. Это буквально перезагружает мозг.
3. Практики «заземления»
- Техника «5–4–3–2–1» (что я вижу, слышу, ощущаю и т.д.)
- Медитации с концентрацией на дыхании
- Контрастный душ
Они возвращают внимание в тело и в момент, вырывая из мыслительных спиралей.
4. Информационная гигиена
- Ограничьте новости до 1 раза в день
- Выключите уведомления
- Отпишитесь от тревожных аккаунтов
- Не начинайте день с телефона
5. Работа с психологом
Тревожность — это не слабость, а сигнал системы. Психотерапия помогает:
- распознать триггеры
- научиться «переваривать» стресс
- перестать контролировать то, что не поддаётся контролю
А что делать глобально?
- Перестроить мышление: мир не становится безопаснее, но вы можете стать устойчивее
- Понять: тревожность — это не ваш враг, а плохо настроенная сигнализация
- Принять: не всё под контролем, и это нормально
Мы убиваем себя не потому, что жизнь трудна, а потому что не даём себе шанса выдохнуть
Возможно, стоит сегодня просто сделать глубокий вдох.
Не для практики. Не для галочки. А потому что вы живы.
И это — уже достаточно.
👍 Кстати! У подписчиков нашего Telegram-канала есть возможность:
- узнать свои сильные и слабые стороны, пройдя диагностику текущего состояния по 50 параметрам
- читать обзоры главных идей из мировых бестселлеров по психологии
- находиться в пространстве, где публикуется много пользы для саморазвития
🔜 Присоединяйтесь к нашему каналу, где вас ждёт заботливая поддержка и искреннее стремление помочь!