Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ/КПТ) – это философия личной силы. Рациональный подход в РЭПТ/КПТ – это тот, который помогает вам получать больше того, что вы хотите, и меньше того, что вам не нравится, с учетом всех ваших конкурирующих целей и ценностей. Когда происходит большая несправедливость, мы можем выбирать между нездоровой реакцией гнева и здоровой реакцией – в виде функциональной злости, неудовольствия, разочарования или досады. Эти два состояния весьма различны. Чтобы их различать, я буду обозначать их как «нездоровый гнев» и «здоровая злость» или «здоровое неудовольствие».
На протяжении тысячелетий многие мудрые наблюдатели отмечали различные разрушительные аспекты нездорового гнева. Например, Аристотель отмечал: «Гнев есть зверообразная страсть по расположению духа, способная часто повторяться, жестокая и непреклонная по силе, служащая причиною убийств, союзница несчастия, пособница вреда и бесчестия». Марк Твен писал: «Гнев является кислотой, которая может нанести больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем тому, на кого она изливается».
Нездоровый гнев обманчив. Он может возникнуть в одно мгновение и казаться полезным и оправданным. Такой гнев может привести к ошибочным суждениям, обидным оскорблениям, импульсивному саморазрушительному поведению и, к сожалению, к насилию. Даже если нездоровый гнев приносит какие-то краткосрочные выгоды, он почти всегда влечет за собой долгосрочные издержки, которые могут быть очень значительными. Более внимательное изучение нездорового гнева показывает, что его польза для продуктивных изменений значительно ниже, чем польза здорового неудовольствия.
Здоровое неудовольствие, как и нездоровый гнев, является призывом к действию. Это осознание и признание того, что произошло нечто, противоречащее нашим высшим ценностям, важнейшим правилам или заветным целям. Такое состояние может возникнуть довольно быстро и быть очень интенсивным. Иногда здоровая злость появляется сразу после того, как человек замечает вспышку нездорового гнева и сознательно трансформирует ее в здоровое неудовольствие. Здоровое неудовольствие побуждает нас предпринимать шаги для исправления ошибки.
Здоровое неудовольствие помогает совершать разумные поступки, поскольку человек не увлекается импульсивностью и не действует немедленно или недальновидно. Неудовольствие часто включает в себя стремление продолжать деятельность, направленную на достижение своей цели или исправление несправедливости. Это может быть и действительно является сильной эмоцией, особенно когда прискорбные действия другой стороны приводят к большой несправедливости или подрывают одну из наших значимых ценностей. Однако здоровое неудовольствие или здоровая злость, в отличие от нездорового гнева, не несут в себе враждебности по отношению к человеку или группе людей. Здоровое неудовольствие сосредоточено на самом проступке и решительно противостоит ему. Да, здоровая злость может привести к насилию, но такое насилие ограничивается мерами самообороны. Если насилие в целях самообороны является единственным вариантом, оно всегда строго пропорционально тому, что необходимо для отражения нападения.
Большинство людей не знают, как проявлять здоровую злость в ответ на проступки. Поэтому естественно, что они предпочитают либо подавлять нездоровый гнев, опасаясь его последствий, либо выражать его, что приводит к саморазрушительной словесной или физической агрессии. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия помогает детям и взрослым трансформировать нездоровый гнев в здоровое неудовольствие или здоровую злость.
Давайте разберем различия в причинах – установках, лежащих в основе здорового неудовольствия и нездорового гнева. Нездоровый гнев возникает тогда, когда мы жестко и экстремально придерживаемся своих самых важных целей и ценностей. Примером может служить убеждение: «Мне очень важна справедливость (для всех людей), и она обязательно должна существовать». Зачастую такая жесткая фиксация на высокой ценности невольно приводит к крайнему отношению/выводу, например: «...а несправедливость невыносима, нетерпима и ее не должно быть». При этом нездоровый гнев почти всегда связан с крайними и жесткими суждениями, в которых человек, совершивший проступок, воспринимается как абсолютно плохой или порочный.
Здоровая злость возникает тогда, когда мы твердо, но гибко придерживаемся своих самых важных целей и ценностей. Например: «Я очень ценю справедливость для всех людей, но, к сожалению, сейчас ее нет, и, к сожалению, не должно быть, поскольку отсутствуют необходимые условия для справедливости для всех. Однако, поскольку я считаю, что справедливость для всех имеет важное значение, я постараюсь сделать все, что в моих силах, чтобы изменить это состояние несправедливости!». Человеку полезно осознать, что он может и будет сталкиваться с трудностями и ему придется переживать их, чтобы достичь желаемых изменений. А здоровая злость может помочь в этом процессе.
Часто гибкая позиция подготавливает почву для неэкстремальной и гибкой реакции, направляя суждение на несправедливый поступок или действия нарушителя. В такой ситуации человек признает вопиющее преступление и свою способность выдерживать его бремя лишь до тех пор, пока это необходимо для осуществления критических и важных изменений, направленных на исправление несправедливости и предотвращение ее повторения. Например, как предлагает Уолтер Матвейчук, известный эксперт в области КПТ-консультирования: «Несправедливость достойна сожаления, и ее чрезвычайно важно немедленно искоренить. Я могу выдерживать это бремя столько, сколько потребуется для восстановления справедливости. Если я не признаю, что могу противостоять этому и выдержать его, когда это необходимо, это ослабит мою способность добиваться важных перемен. Я могу и буду нести это бремя, чтобы искоренить несправедливость прямо сейчас. Я могу быть неутомимым проводником перемен на службе справедливости для всех!»
Здоровая злость не порождает экстремального отношения, при котором человек, совершивший проступок, оценивается глобально как абсолютно плохой. Например, Уолтер Матвейчук считает важным обратить внимание на следующее: человек, придерживающийся гибкой и неэкстремальной позиции, продолжает осуждать действия виновника и возлагает на него полную ответственность за прискорбный проступок или преступление. Никогда в философии РЭПТ/КПТ вопиющий поступок не оправдывается тем, что виновник этого поступка не получает глобальной оценки. РЭПТ/КПТ всегда подчеркивает личную ответственность за свои действия, эмоции, которые в основном приводят к этим действиям, и их последствия
Хотя на первый взгляд это может быть и неочевидно, установки, которые вызывают здоровую злость, эмпирически верны. Они также внутренне логичны и, что наиболее важно, исключительно полезны для осуществления социальных изменений. Эти гибкие и уравновешенные установки могут быть приняты, но они требуют вдумчивой подготовки и практики со стороны человека, испытывающего нездоровый гнев. Принятие установок, ведущих к здоровой злости, является весьма непростой и сложной задачей, поскольку мы сталкиваемся с проступками и преступлениями самого худшего рода, какие только известны человечеству. Несмотря на это сложное эмоциональное испытание, возможно, именно в такие моменты польза здоровой злости наиболее велика, в то время как последствия нездорового гнева наиболее болезненны и саморазрушительны.
РЭПТ/КПТ помогает людям научиться преобразовывать контрпродуктивный, нездоровый гнев в функциональную, здоровую злость – в конструктивное неудовольствие. Это позволяет человеку более эффективно достигать своих долгосрочных целей и реализовывать ценности. Опыт принятия и поддержания установок, лежащих в основе здоровой злости, не приходит быстро и дается нелегко: для этого требуется упорная и целенаправленная практика. Преимущества здорового гнева, здорового неудовольствия могут быть чрезвычайно полезны как для самого человека, так и для общества. В то же время нездоровый гнев может быть одинаково вреден как для самого человека, так и для окружающих.
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru