- 1. Что такое РПП и почему еда превращается в навязчивость?
🔹 РПП (расстройство пищевого поведения) — это не просто о лишнем весе или диетах. Это сложный психологический механизм, при котором еда становится:
- Способом справиться с эмоциями
- Средством от стресса
- Попыткой заполнить внутреннюю пустоту
🔹 Компульсивное переедание (КП) — один из самых распространённых, но наименее заметных видов РПП.
Характерные признаки:
✔ Приступы неконтролируемого поглощения пищи
✔ Отсутствие чувства насыщения
✔ Невозможность остановиться, пока еда не закончится
✔ Чувство стыда и отвращения после срыва
❗ Важно: вес может оставаться в норме. Проблема не в килограммах, а в потере контроля.
2. Реальная история: "Я съедаю пирожные, прежде чем осознаю это"
Аиша, 32 года:
"Я иду по улице, думаю о работе... и вдруг — бац! — уже стою у кондитерской, покупаю три пирожных. Сажусь в машину, съедаю их за пять минут, даже не почувствовав вкуса. Потом смотрю на пустую коробку и думаю: 'Как это случилось? Я же не хотела!'"
🔻 Это называется диссоциативным перееданием:
➔ Действия на "автопилоте"
➔ Полное отсутствие осознанности в момент срыва
➔ Нулевое удовольствие от процесса
3. Почему мы едим, когда не голодны?
Еда становится "заменителем" того, чего нам действительно не хватает:
💡Что нужно на самом деле / 💡Как проявляется в компульсивном переедании
Эмоциональная близость Заедание одиночества Чувство безопасности Еда как способ успокоиться Самореализация Еда вместо недостижимых целей Переработка стресса Механическое поглощение пищи
Физиология процесса:
➤ Мозг ищет быстрый дофаминовый всплеск
➤ Еда — самый доступный источник "удовольствия"
➤ Но настоящего насыщения не происходит
4. Почему КПТ не всегда помогает при компульсивном переедании?
Проблемы традиционного подхода:
❌ КПТ работает с осознанными мыслями, а КП часто происходит в "отключенном" состоянии
❌ Фокус на когнитивных искажениях не решает проблему телесной дисрегуляции
❌ Жёсткие ограничения могут провоцировать новые срывы
Альтернативные методы:
✅ DBT (диалектическая поведенческая терапия) — работа с эмоциональной регуляцией
✅ Схема-терапия — проработка глубинных потребностей
✅ Mindfulness — развитие осознанности в моменте
5. Практические шаги к выздоровлению
1. Прекратите самобичевание
→ Это не слабость, а симптом
2. Начните пищевой дневник
→ Фиксируйте не только что ели, но и:
- Обстоятельства
- Эмоции до/после
- Физические ощущения
3. Управляйте триггерами
🔸 Не храните "опасные" продукты дома
🔸 Избегайте ситуаций, провоцирующих срывы
4. Найдите здоровые альтернативы
💡 Творчество
💡 Физическая активность
💡 Техники заземления
6. Важно запомнить
💭 Компульсивное переедание — это не про еду, а про неудовлетворённые потребности
💭 Стандартные методы могут не работать — нужен индивидуальный подход
💭 Выздоровление возможно через:
- Понимание своих триггеров
- Развитие осознанности
- Поиск новых способов удовлетворения потребностей
Вы не одиноки в этой борьбе. Первый шаг к изменениям — поиск поддержки.
Автор: Елизавета Белолипцева
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru