Вы можете не ощущать голода, но рука сама тянется к еде. Или еда уже закончилась, а тревога лишь набирает обороты. Кажется, вы снова делаете что-то «неправильное»? Если посмотреть внимательнее, за этими действиями прячется не слабость, а ваше маленькое спасение в трудный момент.
Когда вы открываете холодильник не из-за голода, а потому что всё навалилось, вы не ленитесь и не срываетесь. Вы пытаетесь себе помочь. Мозгу нужно хоть что-то, что даст быстрое облегчение. И еда с этим справляется. Она доступна, знакома, надёжна. Особенно когда рядом нет никого, кто бы выслушал, обнял, поддержал.
Иногда это одинокие вечера, когда после сложного дня хочется хотя бы немного тепла. Иногда — тревога, на которую вы не можете повлиять: новости, неопределённость, усталость. Когда нет возможности решить проблему, хочется хотя бы притушить внутренний шум. Еда в таких ситуациях становится своего рода паузой, моментом передышки.
Важно не ругать себя за это. Эмоциональное питание — это не признак испорченной силы воли. Это признак того, что у вас есть чувства и вы ищете, как с ними справиться.
Что с этим можно делать? Иногда достаточно просто заметить, что сейчас вами движет не голод, а попытка обрести опору. Это уже многое меняет. Например, можно перед едой ненадолго остановиться и задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Это не значит, что вы обязаны отказаться от еды. Но вы добавляете в процесс осознанность, а это уже начало изменений.
Если эмоциональное питание стало частым, попробуйте предложить себе ещё один способ поддержки. Не в качестве замены, а как дополнение. Например, пойти на прогулку, даже если всего на 10 минут, чтобы подышать свежим воздухом. Или написать свои чувства на бумаге, чтобы немного выпустить эмоции наружу. Это не решит всё сразу. Но поможет чуть ослабить внутреннее напряжение.
Когда вам трудно, вы делаете лучшее из того, что доступно в этот момент. Если еда помогала справляться — это о том, как вы старались продержаться в урагане внутренней неразберихи. Но теперь вы можете пробовать новые шаги, без давления и спешки. Просто с вниманием к себе.
Все выделения жирным шрифтом выполнены не для «украшения» текста, а чтобы вы всерьез задержались на подсвеченных фразах и попытались их прочувствовать. Именно прочувствовать, а не понять умом! Если у вас получится, вы обретете стройное тело с легкостью.
Если хочется реже ругать себя и чаще понимать, приходите в мой Telegram-канал: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi. Там больше информации о похудении без надрыва.