Никогда не делайте это утром! Если вы хотите даже в своих 60-65 или 70 лет дожить до 90 лет в полном здравии и чувствовать себя прекрасно, друзья, очень важно понимать, что именно счастливая старость заключается в том, что вы, дожив до 80 или 90 лет, будете нормально двигаться, будете нормально соображать и будете чувствовать себя более-менее. Это так называемая счастливая старость, и для того, чтобы дожить до этой счастливой старости, необходимо отказаться от вредных утренних привычек, о которых я вам сейчас расскажу.
Итак, самая первая вредная утренняя привычка — многие люди, особенно пожилого возраста, с утра не пьют воду. Друзья, проблема заключается в следующем: человек пожилого возраста очень плохо чувствует жажду, потому что есть рецепторы, которые отвечают за ощущение вот этой жажды. У пожилого человека есть такая проблема, что человек мало пьет воды.
Некоторые пожилые люди за день могут выпить один стакан чая или один стакан воды — это очень мало, это катастрофически мало. И самая вредная утренняя привычка заключается в следующем: человек просыпается и с утра не пьет воду. Это плохо! Почему? Потому что во время ночного сна, когда пожилой человек спит, например, ну или не только пожилой человек, идут дыхание, идут процессы различные в организме, и человек может за ночь потерять практически 400-500 г вот этой воды, жидкости. Поэтому обязательно с утра выпиваем стаканчик воды. Не надо там 2, 3, 5, 10 — выпили стакан воды и начинайте заниматься своими делами.
Вторая вредная утренняя привычка, о которой я говорю, друзья, очень часто! Но очень часто! Почему я говорю? Потому что очень многие пожилые люди пишут в разных социальных сетях мне комментарии: «А почему вы раньше об этом не говорили? Почему вы раньше об этом не писали?» То есть на самом деле многие из нас замечали, что с утра, когда мы просыпаемся и, например, резко встаем, чуть ли не темнеет в глазах. Это было не единожды, и это очень вредная утренняя привычка, особенно для пожилого человека.
Об этой привычке мне поведал мой знакомый врач-кардиолог, потому что многие пожилые люди, после того как лежали, то есть находились в горизонтальном положении, потом резко встали, очень часто у них происходит такая вещь, как ортостатическая гипотензия. Что это за зверь, друзья? Это резкое падение артериального давления, иногда до 20 мм ртутного столба. И в эти моменты человек может почувствовать слабость, у него может помутнеть сознание, мушки перед глазами, закружится голова.
Очень часто люди падают, ударяются о кровать, там о батарею, о стол, ломают себе что-нибудь. И у многих пожилых людей есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, и есть даже люди, которые после резкого подъема вот такого с постели даже получали инсульт. Поэтому, если есть у вас эта проблема, обязательно проконсультируйтесь с врачом, например, врачом-кардиологом либо терапевтом. Но, друзья, вы должны понимать, что организм в этих случаях не может среагировать на изменение положения вашего тела быстро, и поэтому даже молодой человек может почувствовать вот такие проблемы, как говорится, с падением артериального давления.
Хотите больше инфы без цензуры - нижимайте сюда https://vk.com/club212639774
Как справиться с этой проблемой? Ну, во-первых, пойти к врачу. Во-вторых, после того как вы проснулись из горизонтального положения, не спешите переходить в вертикальное. Или даже сидя, проснувшись, полежите, сделайте какие-то разминочные упражнения в кровати, там полите руками, ногами. Затем сядьте вот как я на край кровати, можете сделать какие-то массажные движения там шеи. Можете встать с постели. Друзья, вы можете до двери не дойти, но это не шутки, на самом деле, когда вам за 60 или за 70 лет, такие фокусы со здоровьем заканчиваются, друзья, очень плохо.
Следующая вредная утренняя привычка: многие пожилые люди, да и не только пожилые люди, но пожилые люди особенно чувствительны к этой проблеме, с утра проснувшись, сразу хватаются за телефон. Этой, как говорится, привычкой грешат многие. Грешу я, как сразу проверяю свои социальные сети, но не читаю никаких новостей, друзья! Почему? Потому что с утра многие люди, которые сразу заходят и начинают читать новости, новости у нас чаще всего носят какой характер?
Стрессовый! А это приводит к чему? С утра и так высокий уровень кортизола, а вы еще подкидываете еще больше стрессовых гормонов из-за того, что листаете, как говорится, социальные сети и видите вот эти все стрессовые новости. К чему это приводит? Это приводит к тому, что высокий уровень стрессовых гормонов в течение дня, по большому счету, у вас высокий уровень кортизола должен быть с утра — именно это нормально. Но если у вас уровень стрессовых гормонов высокий в течение продолжительного промежутка времени, это снижает ваш иммунитет, это способствует тому, что у вас могут быть проблемы с сахаром в крови, это могут быть проблемы с внутренними органами, потому что вот это стрессовое состояние мобилизует организм. И когда вы получаете стресс, вы должны делать какие-то физические упражнения, чтобы, как говорится, спалить вот эти стрессовые гормоны. Ну, это упрощенно, как говорится. Но мы этого не делаем. Мы чаще всего прочитали стрессовую новость и держим это все в себе, не идем в боксёрский зал или не делаем какие-то физические упражнения, и это нас постепенно разрушает. Конечно же, если вы сегодня встали, почитали, там, 3 дня не читали, ну, не с утра новости. Но если вы делаете это каждый день, это является вредной утренней привычкой, от которой надо отказаться.
Если вы хотите жить долго и счастливо, то лучше с утра взять какую-нибудь книжечку, да, взять книжечку и почитать там 10-15 минут. Я люблю вот книги про медицину, там, про математику, там, квантовая физика — это очень хорошее, как говорится, дело с утра, почитать что-нибудь. Или в крайнем случае можете включить какую-нибудь спокойную музыку, умиротворяющую. И это хорошо повлияет на ваше здоровье. Поэтому с утра телефон откладываем, читаем книгу хотя бы 10-15 минут, либо слушаем какую-нибудь приятную музыку.
Следующая вредная утренняя привычка — это отсутствие зарядки. Друзья, зарядку необходимо делать, но многие из нас перестали делать зарядку, и зря. Вы должны понимать, что после того, как вы проснулись, после того, как вы всю ночь лежали, говорится, ничего не делали, ваша задача с утра — включить ваш организм, запустить многие процессы, улучшить питание ваших, как говорится, суставов.
Для этого необходимо делать упражнения, например, какие-нибудь суставную гимнастику, динамическую растяжку, то есть не очень сложные упражнения. Если вы молодой человек, можно делать и, как говорите, более сложные упражнения и даже силовые. Но когда вам за 60 лет, лучше утро начинать с простых упражнений, разминочных, чтобы не слишком поднимался ваш пульс. Ну, здесь, конечно же, многое зависит от вашей, друзья, физической подготовки. Если вы были профессиональным спортсменом, всю жизнь занимались и по утрам делали зарядку, конечно же, вы можете сделать с утра зарядку и более жесткую. Но здесь, как говорится, зависит от вашего здоровья и уровня физической подготовки.
Многие пожилые люди должны понимать, что после того, как они проснулись, у них, например, кровь чаще всего более густая, и делают силовую такую нагрузку, которая не соответствует уровню их физической подготовки. Это может закончиться печально. Лучше всего с утра, когда вы проснулись, сделать либо простую зарядку, либо пойти на улицу прогуляться 10-20 минут, и это очень хорошо повлияет на ваше здоровье.
Следующая большая проблема. Многие пожилые люди с утра не завтракают, друзья. Это неправильно! Почему? Потому что вы, допустим, спали 8 часов, вы 8 часов не ели. Если вы еще не ели 3 часа до сна, вы 11 часов не ели. Ваш организм находится в таком состоянии, как голод. И с утра, когда вы проснулись, у вас высокий уровень кортизола, ваш организм готов получать пищу для того, чтобы включать организм и набирать энергию. Если вы этого не делаете, вы бьете, как говорится, кувалдой по своему здоровью — это очень плохо. Смотрите ситуацию, которая очень часто случается с пожилыми людьми. С утра проснулись, где-то начитались, что завтракать необязательно, и не позавтракали.
Пошли на улицу гулять, пошли в магазин, там, на базар, и вдруг у них резко начал снижаться уровень глюкозы в крови, подпитки нету. К чему это может привести? Появляется такая вот дурнота, начинает двоиться в глазах, мушки вот эти летают, и люди могут потерять сознание. Голова перестает соображать. Она питается чуть ли не одной глюкозой. Чем это может закончиться? Падением. И когда пожилой человек падает, а чаще всего у него хрупкие кости, друзья, чем это заканчивается? Это заканчивается переломами. Поэтому с утра проснулись и обязательно завтракайте. Понимайте, что когда с утра вы завтракаете, вы хорошо делаете для своего организма, потому что, например, во время ночного сна у вас уже большое количество желчи накопилось в вашем желчном пузыре. А желчь не выходит на стаканчик воды, как некоторые говорят: «Выпей воду, и пойдет желчь». Желчь не выходит на какие-то массажные движения, сделает там целительный массаж — желчь выйдет. Нет, друзья, желчь выходит, когда у вас есть в пище жиры. Это такая вот регуляция у нашего организма. Поэтому с утра ваш завтрак должен содержать полезные жиры, белки, клетчатку и сложные углеводы. Именно не простые, там, не сахар какой-нибудь, а сложные углеводы. И ваш завтрак должен состоять, например, из полезных белковых продуктов. Каких это могут быть? Яйца, это может быть молочка какая-нибудь, это может быть простокваша, кефир, твой йогурт без сахара, это могут быть, например, и какие-нибудь рыбные продукты. Ну, с утра мясо есть не особенно хорошо, потому что оно не очень хорошо переваривается с утра — это тяжелая пища. Поэтому пожилые люди лучше с утра кушайте, как говорится, яичницу, добавляйте какие-нибудь овощи. Если вы с утра хотите съесть сложных углеводов и у вас нет желания либо времени варить перловку или гречку, что, конечно же, является очень полезным занятием, можете, например, взять цельнозерновой хлеб и большое количество клетчатки и сложных углеводов. Поэтому, друзья, если вы с утра вот эти вещи делаете, завтракайте — это хорошо влияет на ваше здоровье. И вы должны понимать, что один маленький бутерброд — это не завтрак, по большому счету. Врачи говорят, что человек должен за день съедать где-то по 1 кг еды.
И если вы питаетесь три раза в день, это по полкилограмма еды. Да, если вы питаетесь пять раз в день, то это за один прием 300 г еды. Поэтому ваш завтрак должен содержать хотя бы 300 г еды. Жидкость мы не считаем — кофе, там, чай мы не считаем. Именно еды должно быть 300 г. Вот возьмите 200 г, например, творога, кусочек хлеба 50 г цельнозернового и какие-то овощи, там, 100 г — вот и получается.
Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!