🌴 Отпуск на носу

🌴 Отпуск на носу!

А значит, самое время вспомнить, как наслаждаться отдыхом и праздниками, не переживая за фигуру. Эта памятка пригодится и для выходных с шашлыками, и для "all inclusive" в Турции, и для любого праздничного застолья.

1. Наслаждайтесь моментом и получайте удовольствие от еды! Несколько дней в калорийном профиците не катастрофа. Главное – получать удовольствие от еды, а не давиться ею "три подхода по шесть раз, пока не станет плохо". Ешьте с удовольствием и в меру.

2. Планируйте заранее и "экономьте" калории. За несколько дней до праздника немного уменьшите свой обычный калораж, чтобы создать небольшой "запас" для праздничных угощений. Если все-таки переели, можно немного сократить калории в последующие дни, но без фанатизма. Минус 200-300 ккал в день практически незаметны для организма.

Альтернативный вариант: В течение дня питайтесь максимально полезно (белок, овощи, фрукты), а вечером позвольте себе то, что действительно хочется. Можно даже "сэкономить" калории "за день до".

3. Простое правило: от сытного к вкусному. Эта стратегия идеально подходит для шведских столов: начните с большой порции овощей, добавьте нежирное мясо или рыбу. Когда почувствуете насыщение и удовлетворите "базовые диетические потребности", можно переходить к десертам. Такой подход отлично работает и с шашлыками: мясо (необязательно жирная свинина), овощи, лепешки – вот и весь основной рацион. Остается только алкоголь, но о нем поговорим отдельно.

Совет: Если идете в гости и знаете, что стол будет ломиться от соблазнительных, но не самых полезных блюд, позаботьтесь о белке и клетчатке заранее.

4. А что же с алкоголем? Алкоголь быстро сжигает калории, но не содержит ни белков, ни жиров (хотя может содержать углеводы, особенно сладкие коктейли). Наша главная цель: а) не превысить дневную норму калорий; б) получить достаточно белка. Поэтому калории из алкоголя должны замещать жиры и углеводы. Другими словами, если выпили, лучше отказаться от тортика.

Помните правило 80/20? 80% рациона – полезные продукты, 20% – "для души". Алкоголь отлично вписывается в эти 20%, особенно если вы предпочитаете "часто и понемногу".

И главное – помните: вы не сможете переесть оливье, если заранее переедите огурцов! 😉

* на видео тарелочки участниц марафона «Ешь. Тренируйся. Худей!»