Здравствуй, дорогой мой друг! Сегодня мы с тобой обсудим недооцененную важность дыхания в расслаблении и жизнедеятельности организма.
Все данные в предыдущих статьях практики и методики основываются, так или иначе, на дыхании. Дыхание является нашей физиологической потребностью. Помимо этого, лишь изменив принцип дыхания мы можем помочь нашему организму и телу успокоить бесконечный поток мыслей, стабилизировать состояние в стрессовой ситуации и добиться ясности тех же мыслей, когда мы в эмоциональном раздрае.
Мой дорогой друг, думаю, что ты замечал, когда ты дышишь животом, а когда - работает исключительно грудная клетка. Физиологично принято, что дыхание происходит при помощи диафрагмы. Но, согласно исследованиям ученых и по советам врачей, такой акт дыхания является неполным. Если прислушаться к телу, можно ощутить, что нижняя часть корпуса будто зацементирована, напряжена в момент дыхания грудью. А теперь попробуй совершать глубокие вдохи через нос, но в живот, словно надувая его. Для понимания, положи руку на грудь и живот. В процессе вдоха старайся акцентировать свое внимание на животе - он должен подниматься. Такое дыхание расслабляет парасимпатическую нервную систему, отвечающую, в том числе, за учащенное дыхание во время стресса и напряжение мышечного каркаса.
Совершая подобные дыхательные упражнения через нос в живот, ты насыщаешь все ткани и органы тела кровью, что, в свою очередь, улучшает их работу. И это как минимум. Ниже я распишу тебе, дорогой мой человек, несколько методик дыхания, которые помогут тебе не только нормализовать свое состояние в момент эмоционального всплеска, но также и помочь проснуться себе с утра, и даже, освободить свое тело от напряжения и зажимов.
1. Хочу начать с описанного ранее метода дыхания 4х4х4, подразумевающий вдох в течении 4-х секунд, задержка на 4 секунды и 4-хсекундный выдох. Если справляешься с этим упражнением легко и видимого эффекта не ощущаешь, можно модернизировать упражнение до 4х7х8. Специфика та же, с небольшим изменением в длительности задержки дыхания - 7 секунд, и выдоха - 8 секунд. Такой метод дыхания называют еще когерентным дыханием. Выполняя это упражнение по 10-20 минут поможет стабилизировать эмоциональное и физиологическое состояние.
2. Для восстановления физиологически спокойного и ровного состояния с последующим расслаблением рекомендую попробовать альтернативное дыхание или пранаяма. Методика довольна проста: необходимо зажать пальцев одну ноздрю носа и вдыхать воздух свободной. На выдохе поменять положение пальца и зажать свободную ноздрю, освободив другую, через которую будет происходить выдох. Продолжай чередовать стороны до наступления расслабления, примерно 5-10 минут. Кроме того, пранаяма помогает разгрузить мозг и восстановить концентрацию.
3. Методика "энергетическое дыхание" позволит улучшить кровообращение, даст заряд бодрости с повышением жизненного тонуса. Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч.
Сделай быстрый, глубокий вдох через нос, максимально наполняя лёгкие кислородом. Резко выдохни через рот, одновременно слегка наклоняясь вперёд и подтягивая живот к позвоночнику. Выполни 10 быстрых циклов вдохов и выдохов, затем отдохни 30 секунд.
Повтори весь цикл 3 раза.
4. Следующие дыхательные упражнения потребуют от тебя концентрации и визуализации. Однако, получаемый эффект будет, заметно, больше. Техника "Очищающий огонь" поможет вывести из организма накопившийся негатив и снизить уровень кортизола в организме. Сядь в удобное для тебя положение, закрой глаза. Для начала, старайся пару минут подышать через живот по циклу 4х4х4. Как только почувствуешь расслабление в теле, можно приступать к следующему пункту. На вдохе представь, что ты вдыхаешь огромное огненное пламя. Не торопись, попробуй именно ощутить, будто наяву, что ты вдыхаешь раскаленный огонь. По мере вдоха наблюдай, как он заполняет все пространство твоей груди, живота, таза, рук и ног, головы. Он заполняет все твое тело и сжигает все зажимы на своем пути, все препятствия лавинообразной волной. Далее, ты выдыхаешь этот огонь, который уносит с собой все негативное, все что мешает тебе и забирает твою энергию. Повтори этот цикл 7-9 раз. Не торопись, позволь себе ощутить буквально кожей этот процесс
5. Следующая техника "Всхлипывающее дыхание" или "Рыдающее дыхание". Это упражнение весьма интересное. Во время его выполнения могут появиться слезы и ком в горле - не пугайся, дай себе прожить это состояние. Не закрывайся, а будь наблюдателем. Ты можешь сесть в любую удобную позу, но я рекомендую сесть на колени на пол в "позу ученика". Сделай медленный и длинный выдох. После, во время вдоха начни всхлипывать, подобно маленькому ребенку, который только что закончил плакать, но еще не успокоился. Вдыхай воздух через нос, будто всхлипывая, обязательно подключая голос. За один акт вдоха можно сделать 3-5 всхлипываний. Важно! Выдыхая, наклоняй корпус к полу, а во время вдоха - с каждым всхлипыванием - поднимай корпус в прямое положение. Соверши 5-7 циклов. Если вдруг появятся слезы, не пугайся, дай им волю, наблюдай. Организм и психика очищаются, помоги им, не тормози и не контролируй это состояние.
На этом, мой дорогой друг, моя статья закончена. Буду рада, если предложенные мною техники помогут тебе нормализовать свое состояние и выгрузиться. Люблю и обнимаю!