Если говорить коротко и по сути, то основа самооценки - это отношение к нам наших родителей или тех людей, которые плотно занимались нашим воспитанием в детстве.
Дело в том, что ребёнок смотрит на себя и оценивает себя глазами своих родителей.
И если родители ребёнка постоянно ругают, критикуют и в целом не принимают, то таким образом он учится самобичеванию. И впоследствии, вырастая, он уже сам начинает к себе относится таким же образом: со злобой, неприятием или даже ненавистью.
А если родители ребёнка принимают, хвалят и во всём поддерживают, то он таким образом наоборот учится навыкам самоподдержки, доброму к себе отношению.
И когда вы из ребёнка вырастаете во взрослого человека, то уже на автомате воспроизводите к себе отношение своих родителей, сами того не осознавая.
И по сути, работа над самооценкой - это процесс осознавания негативных родительских установок, убеждений и мыслей о нас. А также освобождение от этих установок и замена их на позитивные, помогающие нашему гармоничному росту и развитию, а не стопорящие его.
Про метод эмоционально-образной терапии.
Очень эффективным инструментом в терапии и корректировке самооценки зарекомендовала себя эмоционально-образная терапия. Это психотерапевтический метод, который помогает проработать ранние негативные убеждения на очень глубоких подсознательных слоях.
В процессе терапии выявляются те жизненные эпизоды и травмирующие психику ситуации, которые негативно повлияли на ваше отношение к себе. После проработки этих ситуаций и замены негативных установок на позитивные, меняется ваше отношение к себе и самооценка, возвращается ощущение собственной самоценности.
Вы начинаете воспринимать себя более адекватно, перестаёте всё время ругать или критиковать себя, если у вас была такая привычка. Начинаете видеть себя в более позитивном ключе. У вас начинает появляться вера в себя, свои возможности, способности, да и вообще в своё светлое будущее.
Более того, вы обретаете мир в душе, ваше эмоциональное состояние становится более стабильным и уравновешенным. У вас появляется стойкий позитивный эмоциональный фон, а внутри формируется глубинная установка, которая этому способствует, она звучит так: "Я в порядке" или "Со мной всё ок".
Упражнение для самостоятельной проработки своей самооценки.
Если вы склонны к разрушающей самокритике, то попробуйте в моменте самобичевания спросить себя: а чей это голос сейчас звучит в моей голове на самом деле? Действительно ли это я сейчас себя ругаю? Или это делает во мне моя мать, отец, бабушка, дедушка или учительница, которая по каким-то причинам недолюбливала меня?
Прямо отделите от себя этот голос и представьте образ того человека, который вас на самом деле критикует. Что вам хочется ему/ей сказать? Можете ли вы отпустить этот голос/образ? Нужна ли вам эта критика, обесценивание, унижение? На что вы могли бы заменить этот голос? Как бы могли себя поддержать?
Что изменится в вашей жизни, если вместо постоянной критики, принижения себя, вы наоборот начнёте себя принимать, поддерживать и хвалить? Как тогда изменится ваша самооценка? Что тогда для вас станет доступным, возможным, что раньше было заблокировано?
Проведите такой самоанализ на едине с собой. Определите, чего вы лишаетесь, постоянно себя критикуя? И обязательно выявите те выгоды, которые принесёт вам позитивное отношение к себе. Выпишите их на бумагу. Это поможет усилить вашу осознанность и сформировать мотивацию для позитивных изменений в своей жизни.
📌 Ещё информацию, техники и упражнения для проработки своей самооценки вы сможете найти в моей подборке публикаций по этой ссылке.
Если же самостоятельно скорректировать свою самооценку у вас не получается, то лучше поработать вместе с психологом. На консультации вы сможете более глубоко и подробно разобрать свою проблему и найти новые позитивные решения для себя.
👉Если вы хотите улучшить свою самооценку, чтобы повысить качество своей жизни, то вы можете записаться на индивидуальную психологическую сессию. На сеансе с психологом вы разберётесь в причинах ваших проблем с самооценкой и сможете их устранить, чтобы наладить свою жизнь и выйти на новый, более качественный уровень своей жизни.
Автор: Баранов Виталий Валерьевич
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru