«Почему у меня изменилась фигура с возрастом? Почему у меня не уходит вес, как раньше?»
Очень часто можно услышать данную тему в разговорах женщин после 40 лет.
В чём же причина?
Принято считать, что основная причина лишнего веса — неправильное питание и недостаточная физическая активность. Конечно, это так.
Но после 40 лет на это нужно посмотреть и с другой стороны. Прежде всего, необходимо понять, что это во многом естественный процесс, процесс перестройки гормональной системы организма.
С возрастом у женщин падает уровень эстрогенов. А одной из важных функций этого гормона — распределение жировых тканей. И когда уровень эстрогенов в организме падает, перераспределение жировой ткани происходит неравномерно — в основном она откладывается в области живота и талии.
Также эстроген ускоряет обмен веществ, соответственно, он замедляется, если его недостаточно — пища переваривается медленнее, шлаки и токсины выводятся хуже.
За накопление кальция тоже отвечает эстроген. При его снижении становятся ломкими волосы и ногти, что тоже не лучшим образом сказывается на внешности.
Повысить эстроген можно, встроив в свой рацион продукты с фитоэстрогенами — растительными гормонами, схожими по структуре с гормонами человека. Это: фасоль, горох, бобы, гречка, орехи, растительные масла, авокадо, шпинат, морковь, красный виноград, баклажаны, томаты, тыква, цветная и брюссельская капуста. А также творог, йогурт, витамины C, E, D, группы B. Главное — во всём нужна мера.
Что ещё может быть причиной набора веса? На это могут повлиять и какие-то психосоматические причины (психосоматика — связь психологических, эмоциональных проблем с телесными болезнями).
Зачастую вес не уходит при активной стратегии борьбы с ним, даже при соблюдении диеты и физической активности. Всё дело в том, что не устранена психологическая причина, корень проблемы.
Что из причин этого характера можно выделить? Это внутренний психологический конфликт, защита от внешнего мира, заниженная самооценка, нехватка внимания, скрытые чувства жертв физического и психологического насилия, волнение, стресс и др. Причины проблем и методы, как справиться с ними, сейчас нетрудно найти в книгах специалистов по психосоматике.
Как же помочь себе?
В любом случае нужны изменения. Как можно, много лет живя одними темпами, питанием, физической нагрузкой, требовать от тела, чтобы оно оставалось прежним, стройным, когда наступают определённые периоды жизни и происходит естественная перестройка организма? У всего есть природный цикл. Нужно подстраиваться под эти изменения.
И в любом случае необходим комплексный подход. Нужно начинать борьбу с увяданием организма и сопровождающим его лишним весом, как только заметили изменения в своём теле. Оно первое говорит нам о том, что ему нужна помощь. Сначала какими-то "намёками", а когда мы этого не замечаем или откладываем решение проблемы, тело нам кричит уже не намёками, а конкретными проблемами — лишним весом и плохим самочувствием.
Можно помочь себе, пересмотрев режим питания, ограничив калорийность пищи, можно начать практиковать интервальное голодание. Желательно подкорректировать образ жизни, уделяя больше времени себе, поняв, что повседневная забота о семье, работа — это важно, но это больше не про себя, а про других. И в конечном итоге они только выиграют, если вы будете в комфортном для себя состоянии.
Будьте внимательны к самому дорогому человеку для вас — к себе! И будьте здоровы!