Откладываете занятия спортом, потому что считаете, что у вас нет на него времени? Тогда этот пост для вас. Ученые доказали, что увеличить мышечную массу можно занимаясь силовыми тренировками всего два раза в неделю по полчаса — это 60 минут спорта в неделю.
В исследовании, о котором пишет The Washington Post, участвовали 42 здоровых человека (и мужчины, и женщины) в возрасте от 18 до 40 лет. В течение двух месяцев испытуемые тренировались по полчаса два раза в неделю. На тренировках они выполняли по девять распространенных упражнений (по 8–10 повторений каждое) на разные части тела. Тренировались участники эксперимента до тех пор, пока не начинали чувствовать усталость — не до полного изнеможения.
«Мы хотели найти минимальную «эффективную дозу» силовых тренировок для большинства людей», — объяснил старший автор исследования Брэд Шёнфельд, профессор физической культуры в Леман-колледже в Бронксе.
В результате по прошествии двух месяцев замеры показали, что участники набрали мышечную массу и стали сильнее. Изменения оказались одинаковы и у мужчин, и у женщин.
Полученные результаты показывают, насколько мощное воздействие на наше тело могут оказывать даже небольшие, но систематические нагрузки, говорит специалист по физическим упражнениям из Университета Макмастера в Канаде Стюарт Филлипс.
В упражнениях, которые выполняли испытуемые, не было ничего особенного, можно делать любой комплекс на доступных вам тренажерах. Можно также для начала тренироваться с собственным весом, если вы новичок, говорит Шёнфельд. Ключ к наращиванию мышц, по его словам, в систематичности и регулярности.
Он рекомендует заниматься два раза в неделю и делать между тренировками перерывы хотя бы в один день, а лучше в два.
#фитнес @forbes_young