Многие проводят большую часть дня сидя — за компьютером, в машине, на совещаниях. Но малоподвижный образ жизни влияет не только на осанку и вес. Он становится одной из причин нарушений кровообращения в ногах, в том числе варикозного расширения вен. Коварство варикоза в том, что он развивается постепенно — усталость и тяжесть в ногах кажутся пустяком, пока не появляются сосудистые звёздочки и отёки.
Варикозное расширение вен —не просто эстетическая проблема. Со временем он может привести к воспалению сосудов, трофическим изменениям кожи и даже тромбофлебиту. Главная причина варикоза — нарушение венозного оттока, когда кровь застаивается в нижних конечностях и растягивает стенки сосудов.
Среди факторов, которые повышают риск развития варикоза, врачи называют наследственность, гормональные изменения и избыточный вес. Среди главных причин и малоподвижный образ жизни.
Почему сидячая истоячая работа опасна для вен
Когда человек долго находится в одной позе, особенно сидя, вены на ногах испытывают повышенное давление. Кровь застаивается, стенки сосудов растягиваются, клапаны ослабевают. Привычка не вставать по несколько часов подряд приводит к тому, что мышцы ног перестают работать как «насос», помогая крови двигаться вверх к сердцу.
Положение усугубляется тем, что мы часто перекрещиваем ноги, носим тесную обувь или обувь на высоком каблуке.
Как защитить вены, если работа требует много сидеть
1. Делайте короткие перерывы
Каждые 40–60 минут вставайте, пройдитесь по комнате, сделайте несколько вращений стопами и лёгких приседаний. Даже 2–3 минуты активности возвращают тонус мышцам и улучшают отток крови.
Лайфхак: современные фитнес-браслеты каждый час напоминают о разминке. Так вы точно не забудете встать.
2. Следите за положением ног
Не злоупотребляйте позой нога на ногу. Сложно отвыкнуть, но со временем вы привыкнете. Лучше держать ноги под столом прямо под углом 90 градусов.
3. Контролируйте вес и питание
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сосуды, а нехватка клетчатки и жидкости способствует застою крови.
4. Выбирайте правильную обувь
Если хотите сохранить здоровье ног – откажитесь от постоянного ношения высоких каблуков, балеток, тесной обуви.
И да, обувь может быть полезной. Обувь MBT с амортизирующей подошвой снижает ударную нагрузку на суставы при ходьбе и стимулирует работу мышц. Это помогает снизить риск застоя крови и появления отеков. К тому же ходить и гулять в такой обуви – одно удовольствие! Среди покупателей MBT много фрачей, парикмахеров, официантов, поваров.
Итог
Предупредить варикоз возможно, даже если у вас сидячая работа.
Выделите в ежедневной рутине время для коротких прогулок, разминки и носите правильную обувь. Эти простые шаги помогут поддержать здоровье сосудов и облегчат жизнь вашим ногам.