Говорит Елена Ивлева
Синдром самозванца: откуда он берётся и что с ним делать.
«Это просто случайность, что у меня получилось».
«В другой раз меня точно раскусят».
«Другие точно умнее/глубже/спокойнее» или «Мне просто везло».
👨🍼Если ловите себя на этих мыслях - вероятно, вы знакомы с синдромом самозванца. Это не просто неуверенность. Это ощущение внутренней недостаточности - я «не дотягиваю», «не заслуживаю», «меня сейчас разоблачат».
И при этом часто завышенные требования к себе: я начинающий специалист, но хочу результат, как у тех, кто в профессии много лет. Сравниваю себя с лучшими в нише, забывая, что они уже прошли свой путь, а я еще в самом его начале.
Внутренний критик тут — отдельный персонаж. Его цель не поддержать, а критиковать. Он не даёт опереться на свой опыт, не замечает усилий, не предлагает решений А только критикует и нагоняет тревоги.
🫶 Что помогает:
🤙 Замечать, когда и какими словами говорит этот голос. Часто он звучит как кто-то из прошлого - важно его узнавать.
🤙 Отделять фантазии от реальности: с кем я себя сравниваю? Чего именно от меня ждут? Может оказаться, часто реальность проще, чем картинка в голове.
🤙 Не обесценивать себя. Видеть, как вы уже справляетесь. Успех - это не про один большой прыжок, а про множество маленьких шагов. Часто именно эти шаги кажутся “незначительными", и мы не замечаем, как накапливается опыт, формируется уверенность, появляется устойчивость. А ведь сила - как раз в регулярных, пусть и скромных движениях вперёд.
🤙 Перестать требовать от себя «сверх». Начинать с «достаточно хорошо» и давать себе право быть в процессе.
🤙 Иногда - послать внутреннего критика. Заметить и не слушать, потому что он не помогает, а только мешает.
👩🦰Лучше всего с критиком справляться в личной терапии, определить, откуда он взялся и что с ним делать. Но если вы пока не там - начните с этих шагов.
И помните: вы у себя одни. Берегите себя.
А мы поможем вам полюбить себя.🤝
