ЧИСТО ПО-ЖЕНСКИ 🥰
Тренировки по женским циклам…
«Дело в том, что гормональный фон женщин во время месячных напоминает мужской за счет снижения уровня эстрогенов и прогестерона. В этот период усиливается метаболизм и организм становится более выносливым. Из-за низкого уровня эстрогенов тело использует для получения энергии преимущественно углеводы. Именно по такому принципу функционирует мужской организм. Получается, что фитнес в эти дни обладает мощным жиросжигающим эффектом».
Если у вас есть силы и настроение, а кровотечение не очень обильное, вы можете тренироваться во время месячных и получать прекрасные результаты!
«Поскольку жиросжигающие тренировки в начале менструального цикла проводятся для оптимизации использования глюкозы, важно исключить из рациона быстрые углеводы. К ним относятся сладости и хлебобулочные изделия. Зато очень полезны сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки — крупы, бобовые и овощи.
Также в рационе важны полезные жиры и омега-3 жирные кислоты, поэтому не забывайте об оливковом и кокосовом масле, рыбе и нежирном мясе, яйцах, орехах и сыре».
Фитнес на первой неделе менструального цикла должен быть все же щадящим.
Впрочем, все зависит от самочувствия и интенсивности выделений. Очень полезны бег, танцы, спортивная ходьба, велосипедные прогулки и йога.
В тренажерном зале вам подойдут беговая дорожка, велотренажер, степпер и эллипс. Силовые упражнения лучше делать в положении лежа. Если вы хорошо себя чувствуете, можно заниматься танцами, аэробикой, восточными единоборствами, шейпингом и пилатесом. При умеренных выделениях и использовании силиконовой капы приятно заниматься плаванием и аквааэробикой.
Движения в воде во время месячных снижают поясничные боли и спазмы внизу живота.
При эндометриозе, миоме матки, болях в животе, обмороках и слишком обильных кровотечениях лучше не заниматься спортом — здоровье дороже.
Дни цикла и тренировки :
1-5 день идет активное снижениегармонов, убавляем нагрузки , не давать нагрузку на низ живота
6-12 эстрадиола увеличивает работоспособная способность и выносливость
13-15 день гармоны уходят вниз , снижаем нагрузку , не качаем пресс
16-24 день прогестерон увеличивает силу
25-28 день цикла понижение гормонов , нервозность и раздражительность , обязательно умеренный спорт
Друзья надеюсь вам была полезна эта информация . Прошу поддержать лайком и репостом , как бесплатный эквивалент слову спасибо ☺️
