Что необходимо знать перед тем как начать тренироваться впервые в зале?
Кто то относится к тренировкам по обычному, а для кого это стресс, но в любом случае если человек новичок ему необходимо заранее знать некоторые вещи, чтобы тренировка была безопасной и эффективной.
1. Обязательно перед тренировкой нужен приём пищи за 1.5-2 часа
В моей практике были случаи потери сознания от низкого сахара в крови по причине голодной тренировки.
Вялость и слабая выносливость так же отражается особенно у новичков если они пришли на голодный желудок и самое страшное умолчали об этом. Еда - это топливо , еда это то, что будет помогать вовремя и после тренировки.
2. Берите с собой воду. Особенно если имеется проблема с давлением. Необходимо в течении тренировки малыми порциями пить воду в чистом виде. Для восполнения жидкости в организме, так как через пот наш организм теряет огромное количество жидкости , помимо этого вода хорошо выравнивает давление и облегчает работу сердца.
3. Хорошая разминка. Для новичков разминка важна больше , чем для опытных. Чтобы подготовить свое тело к нагрузке, и не получить травм и растяжения.
4. Тренируйтесь только на тренажерах , никаких свободных весов без тренера!
Тренажёры оснащены страховочной и ограниченной структурой , и большинство из них даже самому неопытному тренирующемуся не сможет навредить. В то время, как свободные веса опасны и могут навредить суставам, связакам и позвоночнику, так как свободные веса (гантели,штанги,гири) это универсальные снаряды для тренировок, которые при неправильном использовании могут привести к травме. Тренажёры же в большинстве случаев имеют более безопасную конструкцию, которая зачастую страхует от несчастных случаев.
5. Тренировка должна быть на все тело по чуть чуть. Не нужно приходить и сразу загружать по полной проблемные/приоритетные для Вас зоны , для девушек это ягодицы и живот, а для мужчин это руки и грудь.
Первые несколько тренировок должны проходить по системе "фулбади" т.е. тренировка на все тело.
Пример : 1 упражнение в 2 подхода на ноги 1 упражнение в 2 подхода на спину и тоже самое на грудь/руки/плечи/пресс все. 6-7 упражнений по 1-2 подхода для первого занятия более чем достаточно. Время тренировки 40-45 минут не более. И в конце растяжка или лёгкое 5 минутное кардио.
Это даст Вам достаточно нагрузки, мышцы будет болеть умеренно и самое главное , что не пропадёт желание придти на следующую тренировку.
6. Консультация врача. На базе некоторых клубов или у своего терапевта, особенно если человек уже как говорится в возрасте, лучше пройти обследование. Минимально: давление, сердце и банально консультацию, чтобы во-первых быть самому в курсе, а во-вторых , чтобы сориентировать тренера , по Вашему анамнезу, это чрезвычайно важно для Вашей же безопасности. Чтобы выстроить тренеровочный процесс исходя из данных о Вашем здоровье.
Ну и 7 это по возможности, лучше получить консультацию и вводную тренировку с тренером, который все расскажет, покажет, и по возможности даже может составить начальный план тренировок на первый месяц. А дальше уже как пойдет.
Вот по моему опыту 7 самых важных пунктов для начинающего занимающегося, которые стоит принять во внимание , прежде чем идти в зал впервые.