Расстройство пищевого поведения – это психическое заболевание, в основе которого лежат негативные программы мышления и поведения.
Эта статья - откровенный разговор с холодильником, который устал быть вашим соучастником. Диалог с психоаналитиком в лице бытовой техники, может стать очень полезным, благодаря его метафоричности, где морозилка - это метафора вашего подавленного гнева.
Вступление от холодильника. Вашего надежного друга со стажем работы 5+ лет в вашей семье.
«Дорогой хозяин, мы знакомы давно. Я видел твои ночные набеги, слышал вздохи перед зеркалом и молчал. Но сегодня я включаю режим «Правда-морозилка…»
Как вы вместе создали эту систему.
Холодильник как «эмоциональный банкомат». Он выдает вам и компенсирует разные эмоции.
- Стресс? - Открываешь дверцу (банковская карта в мире эмоций).
- Скука? - Проверяешь полки (а вдруг появилось что-то новое, пока не смотрел?).
- Праздник? - Награда едой (а потом — наказание диетой).
Наука:
Дофаминовая система запоминает: еда = быстрое утешение. Мозг не видит разницы между «я голоден» и «мне одиноко».
Фразы, которые кричит ваш холодильник.
Ваш холодильник много чего хочет сказать вам, но вы не слышите.
«Опять завтра с понедельника?»
«Я столько раз видел, как ты выбрасываешь сельдерей…»
«Ты действительно хочешь этот творожок, или просто не можешь вынести тишину на кухне?»
«Почему ты гладишь сыр, как котёнка, а потом ненавидишь себя?»
Простой тест на наличие проблемы в пищевом поведении:
Если вы стоите перед открытой дверцей дольше 30 секунд - это не голод. Это запрос к психотерапевту, замаскированный под поиск еды.
Роль весов.
«Дорогие весы, — пишет холодильник в их чат, — хватит сбрасывать на меня ответственность! Ты показываешь цифры, а потом он(а) либо объедается, либо сутки пьёт воду. Прекрати это!»
Психология:
Цифра на весах - триггер, а не диагноз. Ваша ценность не измеряется в килограммах (даже если соцсети убеждают в обратном).
«Морозилка откровений» (что скрывает ваш лёд).
- «Ты не «плохой», если съел лишнее - ты просто использовал еду как лекарство».
- «Диеты - это как токсичные отношения: обещают счастье, но оставляют чувство вины».
- «Я, холодильник, не враг и не друг - я просто ящик. Ты решаешь, чем его наполнить».
Практика работы с РПП: как договориться с холодильником.
- Техника «Осознанный дверной проём».
- Перед открытием дверцы спросите: «Я ищу еду или спокойствие?»
- Если второе - обнимите себя (да, физически). Окситоцин нужен чаще, чем углеводы.
- Метод «Зеркало для йогурта».
Прежде чем съесть что-то, поставьте это перед зеркалом и скажите: «Это просто еда. Она не делает меня ни хорошим, ни плохим».
- Игра «Холодильник — не аптека».
Разделите полки:
- «Экстренная помощь» (орехи, фрукты, вода).
- «Осознанные радости» (то, что вы действительно любите без чувства вины).
Когда пора звать подкрепление.
Холодильник советует обратиться за помощью, если:
- Вы вызываете рвоту (его сердце — компрессор — болит за вас).
- Считаете калории во сне (да, он знает про ваши трекеры).
- Боитесь собственной кухни (это уже не про еду, а про тревогу).
Схемы мышления и расстройства пищевого поведения.
Дезадаптивные схемы мышления могут оказывать значительное влияние на состояние человека и его отношения с едой.
Так ловушка Неполноценности - схема деффективности и стыда может приводить к перееданию:
Неполноценность. Ловушка неполноценности. Подборка материалов о ловушке неполноценности.
А ловушка Покорности – к анорексии:
Финал: Письмо от холодильника.
«Дорогой хозяин,
Я всего лишь прибор. Но если бы мог говорить, я бы сказал:
«Ты — не то, что ты ешь.
Ты — не цифра на весах.
Ты — тот, кто читает это письмо… и заслуживает мира с собой».
P.S. Пожалуйста, разморозь меня в следующем месяце».
Если после статьи вы:
— Погладили холодильник — он это оценил.
— Поели без чувства вины — это победа.
— Решили, что «завтра» — ваш холодильник вздохнул, но не теряет надежды.
Мои хорошие, даже самые тёмные ночные набеги на холодильник можно заменить на утреннюю доброту к себе.
Настроить такое доброе отношение к себе можно в работе с психологом в которой необходимо разобрать негативные схемы мышления и проработать свою самооценку и самовосприятие.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ-Схема-Арт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru