Позднее засыпание влияет не только на самочувствие, но и повышает риск тревожных состояний, депрессии и возрастных заболеваний.
1. Меняйте режим постепенно
Смещайте время сна на 15 минут раньше каждый день. Это поможет организму адаптироваться.
2. Обеспечьте темноту и тишину
Снизьте яркость экрана, исключите синий свет и световые приборы за час до сна. Используйте маску и плотные шторы.
3. Введите вечерние ритуалы
Избегайте новостей и триллеров, выбирайте тёплую ванну с магнием, прогулку или чтение. Кровать — только для сна.
4. Сделайте спальню комфортной
Выберите удобный матрас и натуральное постельное белье. Проветривайте комнату и используйте аромамасла (лаванда, ромашка).
5. Питайтесь с умом
Не ешьте за 3–4 часа до сна, исключите кофе и алкоголь вечером. Пейте воду в течение дня, но не на ночь.
6. Двигайтесь днём, расслабляйтесь вечером
Физическая активность до 17–18 часов улучшает сон. Вечером — только растяжка или йога.
7. Поддержка нутрицевтиками
Магний, B-витамины, гриффония и шафран помогут восстановить нервную систему и улучшить засыпание.