Еще один полезный лайфхак!
Чувство голода зависит от вашего решения есть или не есть!
Многие мои пациенты, принимая для себя идеологию интервального питания, то есть полностью воздерживаясь от приема пищи в определенные часы, удивляются отсутствию у себя чувства голода.
А ведь многие до этого не могли и пары часов прожить, чтоб чего-нибудь не засунуть в рот!
Почему же так? Где же находится «выключатель»?
Еще в 80-е годы прошлого века учёные обнаружили, что при твёрдо принятом решении не есть пищу, организм ведёт себя по-другому.
В частности, отсутствуют так называемые предвосхищающие реакции.
Обычно, на мысли о предстоящей еде организм отвечает реакцией, подготавливающей к приёму пищи:
- слюноотделением
- повышением инсулина с падением уровня сахара в крови,
- мобилизацией свободных жирных кислот,увеличенной активностью желудка и др.
Если у организма запущены предвосхищающие реакции, то чувство голода становится почти нестерпимым и удержаться от приёма пищи почти невозможно.
У людей же, принявших твёрдое решение о полном воздержании от еды (даже на какой-то промежуток времени), эти реакции не возникают, даже при контакте с вкусной, ароматной пищей. Они могут готовить, сидеть за общим столом, но их организм чётко знает, что ему еды не будет, и спокойно функционирует без ожидания вкусняшек.
Полное воздержание и психологически и физиологически принимается проще, чем частичное ограничение!
И, кстати, полный отказ от отдельных видов еды, например, от мучного или добавленного сахара тоже проще, чем уменьшение их дозы!
А еще, это не только про еду.... Многие тешат себя мыслью, бросая курить, что можно потихоньку уменьшать количество сигарет и так бросить совсем. Как правило, это иллюзия (все бывает, но мы говорим только о том, как проще)! Та же ... и с алкоголем...
Отрезать коту хвост по кусочкам, жалея его – неправильная стратегия!
Менять свой образ жизни, свой образ питания, становясь здоровым и счастливым - непросто! Напишите мне в телеграм-канал, я помогу вам! https://t.me/metabolic_health Подписывайтесь!
Помните об этом! Облегчайте себе жизнь в эпоху перемен!
