МАРАФОН «ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ

МАРАФОН «ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ»

День легких

Друзья, наш мини-марафон «Готовимся к лету» стартует с дня поддержки легких.

Почему она так важна:

- жара, пыль, пыльца растений, сухой воздух от кондиционеров – это большая нагрузка на легкие;

- здоровье бронхолегочной системы влияет на состояние других органов и систем: например, бронхиты могут спровоцировать нарушение пищеварения;

- чем лучше организм снабжается кислородом, тем выше иммунитет и больше энергии.

💨 Простой способ укрепить дыхательную систему перед жарким сезоном и не только – гимнастика!

Это очень мощный инструмент: занятия всего по 5-10 минут ежедневно очищают бронхи, повышает сопротивляемость инфекциям, прокачивают жизненную емкость легких и улучшают кровоснабжение всего организма.

Рекомендуем вам четыре проверенных упражнения для укрепления легких.

Система Стрельниковой

«Ладошки»

Цель: активация диафрагмы и усиление кровотока в грудной клетке.

Как делать:

- Встаньте прямо, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вверх.

- Резко вдохните носом короткими толчками (как будто нюхаете цветок), одновременно сгибая руки в локтях.

- Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы.

- Повторите 8–10 раз.

«Погончики»

Цель: укрепление мышц дыхательного аппарата и снятие бронхоспазма.

Как делать:

- Руки опущены, ладони слегка сжаты в кулаки.

- Короткий вдох носом с одновременным сгибанием пальцев в кулаки.

- Выдох через рот (одновременно разжимаем кулаки).

- Повторите 6–8 раз.

«Насос»

Цель: глубокое насыщение тканей кислородом и очищение легких.

Как делать:

- Исходное положение: стоя, руки вдоль тела.

- Резкий короткий вдох носом с наклоном корпуса вперед (без задержки дыхания).

- Медленный выдох при выпрямлении спины.

- Повторите 4–6 раз.

Йога для укрепления легких

Пранаяма Шитали

Те, кто практикует йогу, наверняка знает это упражнение. Оно выглядит довольно забавно со стороны (дышать нужно через свернутый в трубочку язык, а если не получается, то сквозь зубы). Но при этом крайне эффективно: очищает легкие, снижает стресс, чувство голода и жажды и даже помогает охладиться в жару без кондиционера.

Как делать:

- Садимся удобно. Ладони опущены на колени, вытягиваем позвоночник вверх, чувствуем устойчивость на седалищных костях.

- Высовываем язык изо рта, слегка сворачиваем в трубочку, делаем глубокий и растянутый вдох через свернутый язык. Если не получается, делаем длинный вдох через приоткрытые губы и сжатые зубы.

- Закрываем рот и выдыхаем через нос.

- Повторяем не менее девяти раз.

Другие практики для укрепления легких

Гидратация: пейте воду с лимоном для увлажнения дыхательных путей.

Травяные чаи: эхинацея, ромашка, душица укрепляют иммунитет и снимают воспаление.

Прогулки на свежем воздухе: улучшают вентиляцию легких и стимулируют перистальтику.

Попробуйте упражнения сегодня — и почувствуйте разницу уже завтра! 🌿

#дыхание #детокс #здоровыйкишечник #Стрельникова #устинова

https://rutube.ru/video/aed3ce87ab69c1cb95396c9adc080100/