Джетлаг — сбой суточного ритма организма после перелета через несколько часовых поясов, вызывающий ночную бессонницу, дневную сонливость и снижение концентрации (особенно при полетах на восток). В условиях ограниченного времени на акклиматизацию важно знать, как быстро адаптироваться к новому часовому поясу.
Не спите днем по прибытии
По прилете старайтесь не ложиться спать до вечера, чтобы уже ночью лечь по новому времени и быстрее адаптироваться.
Используйте мелатонин
Мелатонин — гормон сна, при значительной смене часовых поясов его прием перед первым сном поможет быстрее уснуть и проспать до утра, однако принимайте его строго по инструкции. Как правильно принимать мелатонин, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Сохраните привычный режим сна (если возможно)
Если по прибытии нет срочных дел, лучшая стратегия — вовсе не перестраивать внутренние часы и продолжать жить по своему домашнему расписанию сна: биоритмы сохранятся, и джетлаг почти не проявится. Однако если вам предстоят ранние подъемы или встречи, такой метод не подойдет — придется адаптироваться к местному времени.
Сделайте короткий сон для восстановления
Если усталость после перелета невыносима, допустим компромисс: короткий дневной сон. Оптимальная продолжительность такого сна — до 2 часов.
Обязательное условие: поставьте будильник, чтобы вовремя проснуться. После такого отдыха постарайтесь бодрствовать до вечера, а затем лягте спать по местному времени.
Расслабьтесь с помощью массажа
Вместо того чтобы сразу спешить по делам, выделите время на расслабление — сходите на массаж, в спа или примите горячую ванну. Такие процедуры снимут стресс и мышечное напряжение, помогая легче заснуть и смягчить последствия джетлага.
Планируйте перелеты с остановками
Если предстоит перелет с разницей во времени 8–12 часов, подумайте об остановке на пути. Сделав стыковку на день-два в промежуточном городе, вы дадите своему организму частично привыкнуть к смене времени, и финальная перестройка биоритмов пройдет легче. Этот метод требует больше времени, но по прибытии вы будете чувствовать себя лучше.
Частые перелеты тренируют организм
Замечено, что люди, которые летают часто, переносят джетлаг легче — организм постепенно учится быстрее переключаться на новый часовой пояс. Данный факт — хорошая причина для того, чтобы чаще путешествовать.
Высыпайтесь при первой возможности
Если позволяет график, дайте себе выспаться после перелета. Длительный сон (даже почти целый день) поможет компенсировать накопившуюся усталость, но важно затем оставить время вернуться к обычному расписанию.
Дайте организму время адаптироваться
Полная адаптация к новому часовому поясу может занять несколько дней, особенно при разнице более 8 часов. Не требуйте от себя мгновенной продуктивности: в первые дни подстраивайте график под свое самочувствие и отдыхайте, когда необходимо. Понимание, что джетлаг временен, поможет быстрее вернуться к нормальному ритму.
Подписывайтесь на блог Ozon Travel и бронируйте путешествие на сайте ozon.ru/travel/!