🔹 Магний: где содержится и как усваивается

🔹 Магний: где содержится и как усваивается?

Магний широко распространен в продуктах, но его концентрация сильно варьируется.

✅ Богатые источники:

🔸 Орехи и семена

🔸 Водоросли

🔸 Бобовые

🔸 Хлеб из муки грубого помола с семенами

🔻 Почему магний плохо усваивается?

Всасывается в тощей и подвздошной кишке при участии витамина D, но до 70% выводится с калом.

❌ Что мешает усвоению магния?

- Избыток: жиров, сахаров, клетчатки, фитиновой кислоты, солей железа

- Дефицит витамина Е

- Болезни ЖКТ с синдромом мальабсорбции

- Алкоголь

⚖️ Взаимодействие с кальцием:

Высокие дозы магния в кишечнике ухудшают всасывание кальция, но кальций на магний не влияет.

💧 Что увеличивает потерю магния с мочой?

- Алкоголь

- Калий

- Кофеин

🌡 Регуляция обмена:

Кальций-фосфор-магниевый баланс контролируют паращитовидные железы.

Берегите здоровье и следите за балансом магния! 💚