1. Бег разрушает колени.
При правильной технике и обуви бег не вредит суставам. Исследования показывают, что бегуны реже страдают от артрита.
2. Бегать нужно только на улице.
Беговые дорожки эффективны, безопасны и позволяют контролировать нагрузку, особенно в плохую погоду.
3. Для прогресса в беге нужен только талант.
Успех в беге зависит от регулярных тренировок, техники и дисциплины, а не только от природных данных.
4. Бег сжигает жир только во время тренировки.
Бег ускоряет метаболизм так же, как и любая другая физическая активность, и калории продолжают сжигаться даже после тренировки еще какое-то время.
5. Чем быстрее бежишь, тем лучше.
Медленный бег (зона низкого/разговорного пульса) эффективен для выносливости и восстановления.
6. Бегать нужно каждый день.
Ежедневный бег без отдыха может привести к переутомленности и недовосстановлению, что в свою очередь может привести к перетренированности. Дни восстановления важны.
7. Бег вреден для сердца.
Умеренные нагрузки укрепляют сердце. Проблемы могут быть только при регулярных чрезмерных нагрузках без подготовки.
8. Дорогая обувь решает всё.
Качественная обувь важна, но правильная техника бега и подготовка играют ключевую роль. К тому же, чаще всего хорошие тренировочные беговые кроссовки стоят наоборот дешевле, чем соревновательные варианты.
9. Бег подходит только для худых.
Бег полезен для людей любого телосложения, если начинать с подходящей нагрузки и учитывать здоровье.
10. Бег — это скучно.
Бег можно разнообразить сменой маршрутов, музыкой, интервалами или бегом в компании. Благо сейчас множество любительских беговых клубов и всегда легко найти себе компанию для пробежки.
