Распространённые заблуждения о кортизоле:
1. Кортизол — всегда "враг". Кортизол необходим для регуляции метаболизма, стрессовой реакции и иммунитета. Проблемы возникают только при его хроническом избытке или недостатке.
2. Высокий кортизол всегда вызывает ожирение. Хронически повышенный кортизол может способствовать набору веса (через РПП или просто повышенный аппетит), но не является единственной причиной.
3. Кортизол разрушает мышцы. Кортизол может усиливать катаболизм при длительном стрессе, но умеренные его колебания не вредят мышцам.
4. Эмоциональный стресс — единственный фактор повышения кортизола. Кортизол также повышается при физических нагрузках, голоде, недосыпе или инфекциях.
5. Низкий кортизол — это хорошо. Недостаток кортизола (например, при болезни Аддисона) вызывает слабость, усталость и опасные нарушения обмена веществ.
6. Добавки для "снижения кортизола" решают все проблемы. Многие такие добавки не имеют научного подтверждения эффективности, а контроль кортизола требует комплексного подхода.
7. Кортизол вызывает только негатив. Кортизол помогает мобилизовать энергию в стрессовых ситуациях, улучшая концентрацию и реакцию.
8. Уровень кортизола всегда стабилен. Кортизол колеблется в течение дня (пик утром, спад вечером), и это нормально.
9. Диета полностью контролирует кортизол. Питание влияет на кортизол, но стресс, сон и физическая активность играют не меньшую роль.
10. Анализы на кортизол всегда точны. Уровень кортизола может варьироваться из-за времени суток, стресса или методов анализа, что требует учёта контекста.
