Привет, друзья!
Я постоянно занимаюсь анализом рациона своих клиентов. Мы буквально "по кирпичикам" выстраиваем сбалансированное питание. У кого-то раньше, у кого-то позже, но обязательно наступает момент, который я называю "магия": появляются силы, бьет ключом энергия, люди начинают "забывать уставать". Исчезают или уменьшаются проблемы с ногтями, волосами, кожей, взгляд на жизнь становится более позитивным. А что ж ему не быть позитивным-то? Скачешь весь день, как сайгак и ночь приходит раньше, чем усталость. И кроме того, свое отражение в зеркале начинает нравиться. Сбалансированный рацион, друзья, творит чудеса.
Кроме того, меня часто просят друзья и знакомые: "Посмотри, что у меня с рационом?" Я честно смотрю, анализирую, даю советы. Рационов накопилось достаточно, ошибки, в общем-то, похожие, поэтому я открываю новую рубрику: "Что не так с рационом?"
Итак, Елена. Она обратилась ко мне с запросом на похудение, мечтала избавиться от 5 кг лишнего веса. Елена живет вдвоем с мужем, сейчас сидит дома, не работает. Не хочет заниматься физическими упражнениями. Неоднократно пыталась похудеть, но срывалась и забрасывала эту идею. Вкусная еда, которая постоянно маячила перед глазами, провоцировала ее на зажоры. Жаловалась на слабость, подавленное настроение, отсутствие сил и жизненной энергии.
Мы первым делом рассчитали калораж, согласовали минимальный дефицит калорий (150-200), я рассказала ей про то, что ей не придется от чего-то отказываться, объяснила, что нужно делать и мы начали работу. Я постоянно была на связи, ежедневно анализировала ее рацион, мы выстраивали сбалансированное питание. Вот пример одного из дней:
Почти идеальный рацион.
Есть все группы продуктов:
1 группа (хлеб, зерновые, картофель) - овес и рис;
2 группа (овощи) - свекла и горошек;
3 группа (фрукты) - личи;
4 группа (молочные продукты) - сыр;
5 группа (мясо, рыба, яйца, бобовые) - свинина, сельдь;
6 группа (жиры и масла) - сливочное масло.
Смотрим, что по калорийности и соотношению белков, жиров и углеводов.
А вот здесь засада.
Калорийность соблюдена, выдержан оговоренный дефицит, но он должен распределяться равномерно между белками, жирами и углеводами, т.е. белков должно быть 49 гр., жиров - 33 гр., а углеводов - 134 гр. В рационе Елены перебор по белкам (54/49), жирам (43/33) и недостаток углеводов (99/134).
Что я порекомендовала Елене? Заменить свинину в плове на курицу, добавить цельнозерновые макароны вместо овсяной каши. Можно ввести в рацион сухофрукты (финики, изюм, курага), если они впишутся в калораж.
С Еленой мы работали месяц, она похудела на 2 кг. Чувства голода не испытывала, вкусняшки она научилась вписывать в рацион, поэтому срывов не было. В конце нашей совместной работы, Елена балансировала рацион просто идеально. Она поняла, что и как нужно есть, чтобы худеть, не срываться, да еще и чувствовать себя на "пять с плюсом". Все жалобы остались в прошлом, настроение улучшилось, появилось море энергии и желание продолжать движение к фигуре мечты.
Если вам нужна моя консультация, я жду вас в ТГ: t.me/olga_lebedeva13
Не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал!
Спасибо, что вы со мной!