❗Тест ”Персона vs Тень” (автор Елена Разум)
1. Коллега присвоил вашу идею на работе. Ваши действия:
A) Промолчу, чтобы не создавать конфликт.
B) Резко выскажусь, не стесняясь в выражениях.
C) Спокойно напомню о своём вкладе и предложу обсудить дальнейшие шаги.
2. Ваш партнёр забыл о важной для вас договорённости (например, помочь с проектом, забрать ребёнка, обсудить планы). Вы:
A) Промолчу, чтобы не портить отношения.
B) Резко выскажусь, не скрывая разочарования.
C) Напомню о договорённости и предложу вместе решить проблему.
3. Вас пригласили на мероприятие, но вы устали. Вы:
A) Пойду, чтобы не обидеть других.
B) Резко откажусь, даже если это кого-то заденет.
C) Вежливо откажусь и предложу встретиться в другой раз.
4. Начальник нагрузил внеурочной работой. Вы:
A) Соглашусь без возражений.
B) Откажусь в резкой форме, даже рискуя последствиями.
C) Вежливо уточню сроки и договорюсь о компенсации.
5. Друг раскритиковал ваш выбор (стиль, хобби, решение). Вы:
A) Поблагодарю за мнение, но внутри буду переживать.
B) Резко отвечу, перейдя на личности.
C) Скажу, что цените их мнение, но выбор останется за вами.
6. Вас переполняет гнев. Как выпустите эмоции?
A) Замолчу и буду держать всё в себе.
B) Выплесну через агрессивные действия (например, ударить по столу).
C) Использую спорт, творчество или медитацию.
7. Ваше отношение к правилам:
A) «Всегда лучше их соблюдать».
B) «Часто нарушаю, если они мне неудобны».
C) «Соблюдаю, но гибко, если ситуация требует».
8. Вам сделали несправедливое замечание. Вы:
A) Промолчу, даже если не согласен.
B) Немедленно начну спорить, повышая тон.
C) Спокойно попросите объяснить позицию и приведёте аргументы.
9. Ваш способ отдыхать:
A) «Не могу расслабиться — надо быть продуктивным».
B) «Отдыхаю так, что потом долго восстанавливаюсь».
C) «Чередую активность и спокойствие, чтобы не перегружаться».
10. Ваша жизненная установка:
A) «Главное — не подводить других».
B) «Делаю что хочу, даже если это вредит отношениям».
C) «Стараюсь учитывать и свои интересы, и чувства окружающих».
Подробные результаты теста
🔵 Больше ответов А (Алиса): Персона в тонусе
Вы склонны подавлять свои эмоции и потребности ради сохранения спокойствия, отношений или социального одобрения. Ваша «Алиса» доминирует, заставляя вас игнорировать внутренние конфликты, что может привести к хроническому стрессу.
Риски:
— Психосоматические расстройства (мигрени, проблемы с ЖКТ, бессонница, панические атаки).
— Эмоциональное выгорание, чувство опустошенности, потеря мотивации.
— Накопление невысказанных обид и претензий.
С чем идти к психологу:
Трудности с установлением границ:
— Почему вы боитесь сказать «нет»?
— Как отличить ваши желания от навязанных ожиданий?
Страх конфликтов:
— Какие установки из детства мешают вам выражать несогласие?
— Как реагировать на критику без чувства вины?
Выгорание и потеря мотивации:
— Как восстановить контакт с собственными потребностями?
— Какие стратегии помогут делегировать задачи?
🔴 Больше ответов В (Харли): Тень вышла из-под контроля
Ваши эмоции часто перехлестывают через край, приводя к импульсивным поступкам или конфликтам. «Харли» берёт верх, а последствия её действий могут разрушать отношения и ваше самоощущение.
Риски:
— Конфликты в личной и профессиональной жизни.
— Саморазрушительное поведение (агрессия, зависимости).
— Чувство стыда или вины после эмоциональных вспышек.
С чем идти к психологу:
Управление гневом и импульсивностью:
— Как распознать триггеры, запускающие бурные реакции?
— Какие техники помогут «замедлить» реакцию в моменте?
Работа с последствиями:
— Как восстановить отношения после конфликтов?
— Как проработать чувство стыда за свои действия?
Поиск здоровых способов выражения эмоций:
— Как трансформировать агрессию в конструктивную энергию?
— Какие практики помогут снизить внутреннее напряжение?
🟢 Больше ответов С (Баланс): Диалог возможен
Вы умеете балансировать между социальными ожиданиями и своими потребностями. Ваши «Алиса» и «Харли» не конфликтуют, а дополняют друг друга, что позволяет сохранять устойчивость в стрессовых ситуациях.
Сильные стороны:
— Высокий эмоциональный интеллект.
— Способность адаптироваться без потери себя.
— Умение отстаивать границы без агрессии.
С чем идти к психологу (даже если всё хорошо):
Профилактика выгорания:
— Как сохранить баланс в условиях хронического стресса?
— Какие сигналы тела нельзя игнорировать?
Глубинная проработка:
— Есть ли скрытые страхи или установки, которые могут нарушить баланс?
— Как усилить навык самоподдержки?
Работа с перфекционизмом:
— Как избежать ловушки «я должен быть идеальным»?
— Как разрешить себе ошибаться?
🟡 Равное количество ответов: На перепутье
Вы находитесь в процессе поиска баланса. Иногда вы подавляете эмоции, иногда — действуете импульсивно, но уже осознаёте, что крайности не работают.
С чем идти к психологу:
Исследование паттернов поведения:
— Какие ситуации чаще провоцируют крайние реакции?
— Как связаны ваши детские модели поведения с текущими выборами?
Поиск «золотой середины»:
— Как научиться слышать и тело, и разум?
— Какие эксперименты помогут проверить новые стратегии?
Работа с самооценкой:
— Почему вам сложно принимать неоднозначность?
— Как перестать делить себя на «хорошего» и «плохого»?
Почему терапия?
— Для «Алис»: Психолог поможет научиться слышать свои потребности и мягко отстаивать границы.
— Для «Харли»: Терапия даст инструменты для управления эмоциями и анализа последствий действий.
— Для всех: Это безопасное пространство, где можно исследовать свои «крайности» без осуждения.
P.S. Даже если вы не готовы к терапии прямо сейчас, сохраните этот тест. Он может стать отправной точкой, когда вы решите начать изменения.