Злость редко бывает «просто так». Часто за ней стоит что-то большее.
Злость — это сигнал: «Со мной так нельзя, мои границы нарушены»
Но иногда этот сигнал сломан.
Например:
- Вас бесит, что муж не моет посуду. Но на самом деле вам обидно, что он вас не слышит.
- Вас выводит из себя начальник. Но на самом деле вы злитесь, потому что чувствуете себя беспомощным.
- Вы взрываетесь из-за мелочи. А потом думаете: «Ну почему я так остро реагирую?» а на самом деле это копилось очень долго.
Иногда это не про посуду, не про начальника и не про эту ситуацию. Это про старую боль, про то, что когда-то вас не защитили, не услышали, не оценили.
Как определить оправдана ли здосььв этом случае?
1️⃣ Спросите себя: «На что я злюсь на самом деле?»
- Может, это не про мужа, а про папу, который тоже не замечал ваших чувств?
- Может, не про начальника, а про страх, что вас снова «задвинут»?
Когда вы злитесь, припоминаете ли вы прошлые инциденты?
Резонирует ли сегодняшняя ситуация с прошлыми ситуациями, которые усиливают ваш гнев и делают его таким, что он кажется несоразмерным?
2️⃣ Разделите злость:
- 30% — на текущую ситуацию.
- 70% — на прошлые обиды.
3️⃣ Подумайте: «Что я хочу на самом деле?»
- Чтобы муж помыл посуду? Или чтобы он увидел, как вы устали?
- Чтобы начальник перестал орать? Или чтобы вы перестали бояться его голоса?
4️⃣ Спросите себя честно: «А он вообще должен это делать?»
- Если да — как это сказать без скандала?
- Если нет — почему мне так больно от этого?
---
Почему просто понять и постараться так не делать, не всегда достаточно?
Потому что мозг устроен хитро. Он защищает старые раны.
Можно понимать, что злишься из-за прошлого, но всё равно срываться.Чтобы по-настоящему измениться, нужна практика. А лучше — поддержка того, кто знает, как это работает.
Бывало такое, что вы злились на одного человека, а на самом деле — на другого? Как думаете, часто ли это бывает?
Какая фраза или действие выводят вас из себя мгновенно?
Как вы считаете, когда злость оправдана, а когда это неоправданное требование, что все должны удовлетворять потребности человека?
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru