«Мне плохо, а окружающие говорят: «Ты придумываешь», «Соберись», «Все так живут». Я перестаю кому-то что-то рассказывать и остаюсь один на один с этим грузом»
Это знакомое многим чувство.
Когда ты не просто испытываешь боль, тревогу, апатию, а ещё и не получаешь поддержки в этом состоянии. Когда не с кем поговорить по-настоящему: быть собой, не оправдываться, не слушать советы вместо поддержки.
И вот ты с этой своей болью внутри. И непонятно, как и куда с ней двигаться дальше.
Что делать, когда поддержки нет? Иногда важно признать: сейчас её действительно нет. Не додумывать за других, не ждать, что они изменятся, не злиться на себя за то, что тебе тяжело. Просто признать:«Сейчас меня никто не может поддержать так, как мне нужно. Но это не значит, что я должен бросить себя». Ты можешь поддержать себя самостоятельно:
3 шага к самоподдержке:
- Назови то, что чувствуешь: «Мне обидно, что меня не поняли».«Мне одиноко».«Мне страшно от этого отвержения». Проговаривание своих эмоций - это уже форма поддержки.
- Разреши себе быть с этими чувствами. Не надо пытаться засунуть свои эмоции глубоко внутрь. Всё, что ты переживаешь, не случайно. Оно про тебя и оно важно.
- Спроси себя: что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало хоть немного легче?Это может быть элементарное: завернуться в плед, включить сериальчик, сходить на прогулку. Или написать письмо (даже не отправляя) тому, кто не понял тебя. Просто чтобы высказаться.
Поддержка - это навык. И его можно развивать.Психотерапия — как раз про то, чтобы не быть одному с тяжестью. Про то, чтобы рядом был человек, который слушает без осуждения. Который не говорит: «ты сам виноват», а спрашивает: «Как тебе с этим?». И учит постепенно говорить это себе.
Если ты узнал себя в этих строках, значит, уже есть контакт. С собой. Со мной. С возможностью двигаться дальше.
Я не могу всё решить за тебя, но я точно знаю, как можно пройти этот путь с поддержкой, не в одиночку. Я работаю с такими ситуациями постоянно. И вижу, как люди меняются, когда перестают жить в одиночестве со своей болью.
Автор: Эхов Илья Александрович
Врач-психотерапевт, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru