Если вы читали прошлые статьи, то знаете, что я долгое время страдал от ПА и ВСД. Ощущения мягко говоря, так себе. Мой путь выхода в ремиссию был не простой. Где-то приходилось ломать себя и что-то полностью менять. Но сейчас все хорошо и я ни о чем не жалею. Как говорится: ничего зря не бывает!
Но если бы я придерживался некоторых правил (про которые я вам напишу ниже), панических атак и всех вытекающих могло не быть.
Предвкушаю кучу несогласных в комментариях, поэтому сразу хочу сказать:
Мои советы субъективны, я не врач. Это лишь профилактика, а не лечение. Прошу отнестись с пониманием!
5 советов, которые могут вас уберечь от проблем с ментальным здоровьем:
Следите за своим сном
Большинство из нас хоть раз в жизни испытывали проблемы со сном. причины у этого разные. Бывает сбился режим из-за переездов и перелетов. Бывает мы сильно вовлечены в какую-то деятельность (например на работе) и просто напросто перенапрягаемся и перевозбуждаемся. В этом нет ничего страшного.
Но бывает и так, что сон будто улетучивается от нас. День за днем, неделя за неделей и мы уже не замечаем, что давно забыли про здоровый сон. Концентрация падает, терпения и усидчивости не хватает, нарушается аппетит, да и внешний вид перестает радовать. Все это может быть сигналами, что наша нервная система перенапряжена до предела и скоро могут начаться последствия в виде депрессии и всех вытекающих.
При стойком нарушении сна мы не пьем таблетки без назначения, мы сразу же идем к специалистам. Самолечение может навредить так, что даже доктору с двадцати летним стажем будет трудно вам помочь без радикальных мер.
Движение жизнь!
В городской суете и работе мы совсем забыли про движение. Я не говорю про занятия спортом (хотя они очень важны), элементарная прогулка давно пропала из нашей жизни. Существует устоявшееся мнение по 10 000 тысяч шагов в день. Якобы обязательно нужно их проходить. Хочу вас обрадовать! 5000-7000 тоже достаточно.
Не забываем гулять. Я понимаю что не всегда есть силы и возможность пройти эти 5000 шагов, но навернуть пару кругов вокруг дома можно без особых энергозатрат.
Так же не забываем про зарядку и гимнастику. Утром сделать ее бывает трудно (да я сам не делаю), но в течении дня это необходимо, особенно тем у кого работа сидячая. Очень эффективна именно растяжка (возможно йога).
Бросаем пагубные привычки
Сюда я не включаю вредную еду, сам люблю разные вкусности съесть. Речь идет о табаке и алкоголе. Алкоголь не расслабляет нашу нервную систему! Он наоборот угнетает ее, это депрессант для нашей нервной системы. Для всего остального организма в целом, яд. Я не пью уже полтора года и хочу официально заявить: жизнь без алкоголя на много ярче, прекрасней и динамичней!
Регулярное употребление алкоголя (раз в месяц это тоже регулярно) способствует бессоннице и нестабильному состоянию нашего организма. Даже те безобидные пятьдесят грамм. Что касается табакокурения, я думаю тут и говорить нечего. Трата денег и здоровья в прямом смысле на воздух.
Бросаем пить и встаем на лыжи друзья!
Определяем то, что не нравится
Жизнь у нас одна и постоянно что-то терпеть глупо. Многие из вас даже не задумывались сколько неприятных вещей мы терпим регулярно. Уже на автоматике, неосознанно. Я не предлагаю бросать свою работу и идти в закат к светлому будущему. Возможно все гораздо проще чем вы думаете. Попробуйте повернуть ситуацию так, чтобы вас все как минимум устраивало.
Многие наши беды из-за нас самих. Устройте себе условия сами. Не ждите что все разрешится само. Не терпим, анализируем и решаем!
Занимаемся разными делами
Не стоит жить только своей работой или бытовыми делами. Важно менять деятельность в течении дня. Это помогаем сфокусироваться на важном. Разгружаем свой мозг какими-то хобби. Это может быть чтение, прогулка или даже вторая работа, которая возможно не принесет много денег, но зато принесет вам удовольствие и разгрузку. Важно менять свой фокус ежедневно, тогда усталость будет гораздо меньше (я имею ввиду морально).
Такие вроде бы очевидные вещи, но именно про них мы забываем. Не болейте и до встречи в новых статьях!