Каждый пожилой человек должен обязательно есть эти 6 продуктов для того, чтобы ходить без боли в ногах. У многих пожилых людей есть такая проблема, как боль в ногах, слабость в ногах. И это действительно проблема, потому что многие пожилые люди даже не могут встать с постели без посторонней помощи. Либо они идут на кухню, занимаются своими делами, готовят еду, и очень часто они боятся лишний раз сесть, потому что боятся, что потом не встанут без посторонней помощи и без опоры. И такое часто случается. И очень часто у этих людей настолько слабнут ноги, что это действительно проблема — сходить в магазин, действительно проблема — подняться по лестнице. И это нельзя оставлять без внимания.
Вы должны знать, что боль в ногах — это то, что обязательно требует медицинского вмешательства. То есть вы должны при боли в ногах обязательно проконсультироваться с врачом, потому что боль в ногах возникает чаще всего из-за трёх причин. Первая причина — это саркопения, возрастная потеря мышечной силы и мышечной массы. И здесь, в принципе, когда мы едим вот шесть продуктов и проводим определённые там тренировки, мы с этим справляемся, и ноги перестают болеть.
Вторая причина у нас вызвана остеопорозом, то есть потерей минеральной плотности костной ткани. И это тоже вызывает боль, и это надо дифференцировать. То есть надо идти к врачу, чтобы он диагностировал остеопению или остеопороз. И третья причина — заболевания периферических артерий. Если боль в ногах вызвана именно заболеванием периферических артерий, то, конечно же, эти шесть продуктов не особенно вам помогут. И здесь необходимо заниматься абсолютно другими вещами.
Чувствую, что моя 5-летняя работа на дзене скоро закончится. Чтобы не потеряться, обязательно подпишитесь на мой телеграм-канал без ЦЕНЗУРЫ https://t.me/joznut
Поэтому обязательно досмотрите это видео до конца, и вы узнаете, какие есть очень важные вещи для того, чтобы убрать боль в ногах и для того, чтобы жить без боли. Итак, берём самый банальный случай — саркопения, то есть возрастная потеря мышечной силы и мышечной массы. Раньше эту болезнь особенно не считали, но в XXI веке учёные сказали: "Да, что саркопения — это действительно заболевание, это действительно болезнь, и с этим надо что-то делать". Здоровье пожилых людей очень часто зависит от того, есть ли у них саркопения или нет.
Для того чтобы понять, что такое саркопения, вы можете просто-напросто посмотреть на пожилых людей, которые, например, идут в магазин на улице. Если вы видите, что какой-то дедушка или бабушка еле идут, шатаются из стороны в сторону, у них шажки такие мелкие, они идут, как будто бы вот сейчас упадут — это чаще всего саркопения. То есть человек, во-первых, теряет силу, во-вторых, теряет мышечную массу и теряет чувство баланса. И вот пожилой человек при любом шаге может упасть. И это очень важно. Почему? Потому что, когда в пожилом возрасте человек падает, особенно если это женщина, чаще всего происходит перелом шейки бедра, и потом этот человек долго лежит либо в больнице, либо дома, уже лежит, мало шевелится, и у него чаще всего образуются тромбы в венах нижних конечностей. Если эти тромбы отрываются и летят в лёгочную артерию, человек получает тромбоэмболию лёгочной артерии, и этого человека, как говорится, уже нет с нами. Поэтому это действительно проблема. Казалось бы, пожилой человек шёл, лупал, сломал, а вот чем это всё может закончиться.
Поэтому надо обязательно бороться с саркопенией. Самое первое, что вы должны знать: мы должны обязательно употреблять вот эти шесть продуктов, о которых сейчас пойдёт речь. Если вы не знаете, есть ли у вас саркопения или нет, обязательно обратитесь к доктору. Есть много всяких тестов, опросников, делается даже МРТ.
Итак, первый продукт, который должен быть в рационе пожилого человека, обязательно — это, конечно же, яйца. Почему яйца? Яйца — это продукт, который содержит большое количество качественного белка, который усваивается практически на 100%. То есть по большому счёту яйца — это белковый продукт. Люди, у которых есть саркопения, должны употреблять достаточное количество белка. И белок может быть разный. Это может быть птица, это может быть рыба, это могут быть бобовые, другие какие-то продукты, может быть, та же самая говядина. Но почему учёные говорят, что вот яйца прямо маст-хэв, то есть обязательно употреблять? По одной простой причине: яйца, во-первых, дешевый продукт, а во-вторых, белок там усваивается очень хорошо. У пожилого человека чаще всего мясо не очень хорошо усваивается. Это действительно проблема, да, а количество белка надо добирать. И вот яйца здесь помогают. Вы должны знать, что если есть у вас саркопения, вы должны употреблять минимум 1 г белка на килограмм веса тела, а лучше даже полтора. Поэтому для этих людей существует правило: каждый приём пищи должен сопровождаться белком — это 20-25 г белка. Соответственно, вы за день сможете употребить от 60 до 100 г белка. Это поможет укрепить ваши мышцы и поможет бороться с саркопенией.
То есть эти продукты должны обязательно быть. Поэтому, например, на завтрак вы можете смело съедать три яйца. Это будет, например, 20 г белка. Другие приёмы пищи, например, можно использовать какой-то другой белок. Можно там какие-то молочные продукты, птицу, рыбу употреблять, бобовые. Но вот на яйца обратите особое внимание, потому что кроме белка в яйцах содержится большое количество витамина D. Витамин D тоже очень нужный витамин. Именно вот эта форма в натуральных продуктах, которые содержатся, она помогает укреплять кости, помогает бороться с саркопенией, помогает укреплять мышцы. И всё это натуральный продукт. И в желтке содержится большое количество холина. А холин — это то вещество, которое участвует в синтезе ацетилхолина. То есть, соответственно, это улучшает передачу нервного сигнала. Очень часто у людей пожилого возраста есть проблемы с этим делом. Поэтому, если будете употреблять яйца и будете употреблять холин, который содержится в желтке, соответственно, улучшится вот это взаимодействие между головным мозгом и вашими мышцами. Поэтому без яиц никуда.
Второй продукт, который обязательно должен быть в рационе пожилого человека, — это жирная рыба. Два раза в неделю, максимум три. Больше есть необязательно. Не доказано, что при более частом употреблении это какие-то плюшки несёт для здоровья. Два-три раза, если употребляете по одной порции (одна порция — это 140 г готового продукта), вы получаете массу пользы для вашего организма. Каким образом? Смотрите, во-первых, в рыбе содержится большое количество белка. То есть белок помогает бороться с саркопенией. Второе — там содержится большое количество омега-3 жиров. А омега-3 жиры, которые особенно содержатся в жирной рыбе, уменьшают воспаление в вашем организме. У многих людей пожилого возраста болят не только мышцы, но болят и суставы. И вот снизить боль в суставах натуральным методом можно при помощи омега-3 жиров. Именно не в добавках. Добавки ни в коем случае не употребляем. Никаких БАДов. Именно то, что содержится в продуктах. Поэтому жирная рыба должна обязательно быть.
Здесь не обязательно употреблять вот эти дорогие сорта рыбы, там лосось, семгу — вот это всё. Нет, пожилой человек может просто-напросто употреблять сардины, например, ту же самую скумбрию или даже сельдь. Выбирайте, чтобы там было минимальное количество соли. И это замечательно будет влиять на ваши суставы, именно без соли или с минимальным количеством соли, потому что большое количество соли вымывает кальций из ваших костей. На это обратите обязательно внимание.
Следующий продукт — это грецкие орехи. Грецкие орехи содержат альфалиноленовую кислоту и магний. Так вот, сочетание вот этих веществ очень хорошо уменьшает воспаление в ваших суставах натуральным способом. Поэтому грецкие орехи можете употреблять не более 30 г в день либо через день, и ваши суставы скажут вам спасибо.
Листовая зелень. Листовая зелень содержит большое количество биологически активных веществ и большое количество магния. Магний очень важен для здоровья ваших костей и для здоровья ваших мышц. В целом для организма это очень хорошие, как говорится, вещества. Поэтому обратите внимание на листовую зелень и на крестоцветные овощи, потому что крестоцветные овощи содержат такое вещество, как сульфорафан. Сульфорафан уменьшает воспаление ваших суставов. То есть вы сами прекрасно можете видеть, что даже вот натуральные продукты содержат столько много полезных веществ, которые по чуть-чуть уменьшают боль в ваших суставах. Самое главное — знать, сколько их употреблять.
И многие пожилые люди задают вопрос: "Геннадий, сколько употреблять овощей в день?" Если вы употребляете только овощи, это где-то 400 г. Если фрукты и овощи, там и ягоды вы употребляете, старайтесь, чтобы это было не более полукилограмма. Ну, можно чуть-чуть, может, там 550-600, но хорошо, когда от 400 до 600. Если очень много этих продуктов, это может вызывать вздутие. То есть в кишечнике образуется большое количество газов, и человек чувствует себя не очень хорошо. То есть здесь надо выдерживать золотую середину.
Следующие продукты — это ягоды. Чем ягоды хороши? Ягоды, например, черника, голубика, клубника — это не только очень вкусно, но там содержится большое количество антоцианов. Антоцианы — это такие вещества, которые подавляют воспаление в вашем организме, которые обладают омолаживающими такими свойствами и которые очень хорошо влияют на здоровье ваших мышц. И в ваших суставах тоже снижается воспаление, и, соответственно, реже болят ваши суставы, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
И, друзья, шестой продукт. Шестой продукт — это у нас молочка. И обязательно про молочку мы поговорим в следующей части нашего видео. В этой части вы должны понимать, что вот саркопения — это то, что надо, во-первых, диагностировать, во-вторых, надо употреблять достаточное количество белка плюс те продукты, которые я вам сказал. И, конечно же, обязательно надо выполнять силовые тренировки. Вы даже в пожилом возрасте, неважно, вам 65 или 75 лет, вы должны делать две силовые тренировки в неделю для того, чтобы стимулировать ваши мышцы. Одной еды недостаточно. Важно, чтобы были и тренировки.
И многие пожилые люди здесь начинают пугаться: "Какие тренировки в пожилом возрасте? Тренажёрный зал? Геннадий, что ты несёшь?" Друзья, нет, всё очень просто. Все упражнения делаются даже в вашей комнате. Я снял огромное количество комплексов для людей, у которых есть саркопения. Поэтому, если вы такие комплексы не знаете и не видели, обязательно подписывайтесь на мой Telegram-канал. В Telegram-канале там много таких комплексов https://t.me/joznut
Смотрите, с саркопенией мы разобрались. То есть боль в ногах, которая возникает из-за саркопении. Следующая проблема — это остеопороз. Это тоже может вызывать боль в ногах. И что это такое? Это чаще всего возрастная потеря минеральной плотности костной ткани. Особенно сильно это заметно у женщин пожилого возраста. То есть когда уже всё, месячные закончились, организм перестроился, эстрогена вырабатывается мало, и начинается вот эта вся свистопляска — вымывание кальция, кости становятся более лёгкими, более пористыми, и люди очень часто испытывают боли в ногах из различных микро-травм, из различных переломов, о которых даже они могут не знать. Это остеопатические переломы. Очень часто люди в пожилом возрасте, чаще всего это женщины, которым за 60, они, когда падают, получают перелом шейки бедра. Затем они получают компрессионный перелом какого-нибудь позвонка. То есть при банальном чихе чихают и получают перелом позвонка. Представляете себе? И перелом костей в запястье. Например, в комнате, где-то шли, немножко вот так, знаете, ручку двери задевали. Всё бывает, перелом. Настолько хрупкие кости.
Значит, что здесь надо делать? Самое первое — конечно, обратиться к врачу, потому что есть определённые лекарства, которые прописывает врач. Затем вы должны обязательно также проводить определённое количество тренировок, потому что силовые тренировки помогают бороться не только с саркопенией, но также помогают и укреплять ваши кости. То есть они стимулируют кости для того, чтобы они накапливали больше различных веществ, того же самого кальция и, конечно же, белка. И вы должны, конечно же, употреблять достаточное количество молочных продуктов, потому что в молочных продуктах, это вот шестой продукт, о котором мы говорили в первой части видео, молочка, да, молочные продукты содержат кальций, который максимально хорошо усваивается нашим организмом.
Кальций содержится во многих продуктах, но вот именно в молочке он усваивается очень хорошо. И здесь не стоит бояться молочки, потому что многие говорят: "А я молоко не перевариваю, что ты здесь такое говоришь". У меня вызывает сдутие. Да, таких людей огромное количество. Но если вы хотите, чтобы у вас были прочные кости, вы просто-напросто можете найти продукты без лактозы, без этого молочного сахара, либо выбирать кисломолочные продукты. Соответственно, эти кисломолочные продукты содержат уже минимальное количество этого сахара. Соответственно, эти продукты не вызывают у вас вот эти всякие расстройства пищеварения, отрицательные вот эти все эффекты.
Поэтому для себя вы можете найти продукты, которые максимально хорошо вам заходят. Чаще всего люди, которым молоко совершенно не заходит, но им отлично заходит греческий йогурт, то есть натуральный йогурт. Йогурт без всяких добавок, без всяких вот этих, знаете, добавлений сахара и всего остального. И очень хорошо заходит, например, кефир, творог и тот же самый сыр. Ваша задача в пожилом возрасте — получать 1200 мг кальция суммарно. Вы должны знать, что, например, вот стакан кефира — это будет где-то 250 мг кальция. Банка йогурта — это может быть практически там чуть ли не 400 мг кальция. 30 г сыра — это может быть порядка 400 мг кальция. То есть в принципе вы сами видите, что для того, чтобы получать достаточное количество кальция, вы должны употреблять две-три порции молочки в день каждый день. И, конечно же, вы должны обратить внимание на то, чтобы суммарное количество белка у вас также было не менее 1 г на килограмм веса тела, потому что кроме кальция вашим костям важен также и белок. Почему? Потому что в костях содержится коллаген. 50% всего коллагена — это наши кости. И если есть достаточное количество кальция плюс достаточное количество белка, хорошо синтезируется коллаген в ваших костях, и кости становятся более прочными.
И здесь также надо обращать внимание, чтобы были фрукты, овощи, ягоды, потому что они содержат большое количество также витамина C. Витамин C усиливает синтез коллагена, и кости становятся крепче, и мышцы становятся крепче, и кожа становится более упругой из-за содержания витамина C во многих продуктах. И также вы должны знать, что кости также нуждаются в витамине D, который содержится в жирной рыбе, в яйцах и в молочных продуктах. Всё натурально, видите, без всяких добавок, друзья. Но вы должны знать, что обязательно здесь надо консультироваться с врачом, потому что много всяких проблем у людей бывает. Это всё надо диагностировать.
То есть моё видео носит сугубый информационный характер, а не призыв заниматься самолечением. То есть вы должны знать, из-за чего у вас часто болят ноги. И третья очень распространённая причина боли в ногах. И здесь уже продукты, в принципе, никоим образом вам не помогут. Это заболевание периферических артерий. Вы должны знать, что есть вены, есть артерии. И, например, мы знаем, что очень часто у людей, у которых есть варикоз, многие болят, они отёчные, да, с этой проблемой работает врач-флеболог. Обязательно обращайтесь к врачу-флебологу. Но также есть проблема и с артериями. У многих людей пожилого возраста есть такая вещь, как перемежающаяся хромота. Что это такое? А это такое состояние, когда вы проходите, например, 100 или 200 м, и ваши ноги начинают болеть. Начинают болеть либо голени, либо ягодицы, бёдра, и вы не можете дальше идти без боли в ногах. И вы думаете, что мне делать, из-за чего это происходит? Друзья, очень часто это происходит из-за того, что ваши артерии забиты холестерином до такой степени, что при работе мышц, то есть при ходьбе, не хватает кровотока вашим мышцам. Они испытывают недостаток в кислороде. Возникает ишемия, и возникает боль. И в этом случае надо срочно бежать к врачу, потому что если на это не обращать внимания, люди со временем замечают, что возникает гангрена, потом чернеют пальцы ноги, и очень часто это всё заканчивается ампутацией. То есть до такой степени ухудшается кровоток.
И у врачей есть много методик для определения вот таких состояний. В простых, скажем, в кустарных условиях, в домашних условиях, ну, пока вы не дошли до врача, но обязательно, конечно же, запишитесь. Есть методика, чтобы примерно хоть понять, есть ли проблемы, вот, например, с артериями. Да, это ладышечно-плечевой индекс. Меряется артериальное давление на плече и на лодыжке. Вот постараюсь вам показать. Вот здесь меряется давление и потом смотрится на соотношение на правой лодыжке, правом плече, левой лодыжке, левом плече, и смотрится на соотношение. И в зависимости от этого соотношения, какой коэффициент там получается, можно хоть приблизительно делать какие-то выводы. И очень часто получаются такие коэффициенты, которые могут говорить о том, что с артериями такая беда, что вы можете скоро потерять вашу конечность. И это очень серьёзно. Информацию о том, как определять вот этот ладыжечно-плечевой индекс, я оставил в своём Telegram-канале. Там подробно описана методика. Поэтому подписывайтесь на Telegram-канал, найдёте этот пост, померьте в себя и обязательно бегите к врачу.
Поэтому, друзья, первое, что вы должны знать: если возникает боль при ходьбе, чаще всего это заболевание периферических артерий. Первое, что мы делаем — мы бежим к врачу. Второе, врач вам назначит обязательно анализы и, конечно же, определит уровень липопротеидов низкой плотности, то есть уровень плохого холестерина, именно плохого, не общего, плохого. И чаще всего, когда этот показатель увеличен, это тоже, как говорится, показатель того, что с этим холестерином надо что-то делать. И врач в этом случае, во-первых, назначает определённые лекарства, о которых здесь я не имею права говорить, потому что я не врач, и назначает вам также модификацию образа жизни, потому что очень важно при проблемах со здоровьем, с артериями, с венами изменять образ жизни. Врач сможет повлиять на ваше здоровье, на ваши артерии с помощью лекарств, но также он вам обязательно скажет, что вы должны убрать вот эти факторы риска, которые ухудшают состояние ваших артерий.
Чаще всего самым важным фактором риска является курение, ожирение, гиподинамия и высокий уровень потребления вредных продуктов. Поэтому самое первое, что вы должны делать, это, конечно же, обязательно бросить курить раз и навсегда. Я частотаки встречаю людей. Вот раньше вам рассказывал, ко мне как-то подошёл на вокзале пожилой мужчина, ну, в районе, может, 58-62 ему было. Идёт, хромает. Ну, он разговорились, я его за язык не тянул. Он сам говорит: "Вот, хромаю, поражение артерий, забитый холестерином". Я говорю: "Почему забитый холестерином?" Вот. "А я курю там 40 лет". Ну, вы знаете, я особенно для взрослых мужчин не подбираю слова. Я ему сказал, как есть: "Если вы не бросите курить, вам отрежут ноги". Друзья, такое часто бывает. Но об этом почему-то очень редко говорят. И, например, сосудистые хирурги, которые делают операции на артериях, особенно артериях нижних конечностей, сами не курят. Почему? Потому что они каждый день ампутируют там пальцы, стопы и очень часто и саму ногу. Всё зависит от степени поражения, то есть где артерия забита — до колена, выше колена — всякое бывает. Поэтому обязательно обратите на это внимание. Это, возможно, для вас прозвучит как-то очень жёстко, но как оно есть на самом деле, вы должны знать, потому что многие люди курят и считают: "Ничего здесь страшного нету, покурю, потом всё будет хорошо". Нет, до такой степени вы ухудшаете состояние своих артерий. Затем надо следить за лишним весом. Лишний вес — это абдоминальное ожирение. Абдоминальное ожирение — это большое количество различных гормонов, которые плохо влияют на состояние ваших артерий. Соответственно, это тоже ухудшает состояние вашего здоровья. Ноги начинают часто болеть.
Очень часто всё ожирение заканчивается диабетом второго типа. А диабет второго типа — это катализатор всего самого отрицательного в вашем организме. Если есть у вас повышенный уровень холестерина, если у вас высокое артериальное давление, если у вас неправильное питание, гиподинамия, и сюда ещё докидывается диабет, то человек долго не живёт, если вовремя не изменяет образ жизни, если вовремя не обращается к врачу за помощью.
Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!