6

6. Восстановление дофаминовой системы. Любая зависимость не только пагубно влияет на душу человека, но и приводит к серьезным сбоям в его организме. Необходимо восстановить дофаминовую систему и затем поддерживать ее в здоровом состоянии. Это касается не только прекращение просмотра порнографии, но и ограничений во всем, что мгновенно стимулирует выработку дофамина: использование социальных сетей, просмотр развлекательных видео, видеоигры, фастфуд, сериалы и другие способы быстрого получения удовольствия. Необходимо существенное сокращение этих вещей на продолжительное время (от нескольких месяцев) с заменой на минимальную физическую активность, хобби, живое общение. Не получится избавиться только от порнозависимости, сохранив остальные; необходимо выработать другие привычки, на что потребуется много времени. Важно наладить режим сна. Знайте, что ситуация обратима и восстановление возможно, однако для этого необходимо изменить свою жизнь.

7. Обращение за поддержкой и профессиональной помощью. Не бойтесь говорить о своей проблеме с людьми, которым доверяете. Поддержка может быть очень полезной на протяжении всего периода исцеления от зависимости. Также рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту, который специализируется на зависимостях. Психотерапия может помочь вам разобраться в корнях проблемы и разработать стратегии для ее преодоления.

8. Образование. Изучите материалы о порнозависимости, чтобы лучше понять, как она влияет на мозг и поведение. Это может помочь вам осознать, что вы не одиноки в своей борьбе. Начните с поиска литературы от врачей, нейробиологов и психиатров, которая поможет понять, в чем негативные эффекты от порнозависимости, помимо того, что это грех.