В нашем обществе, где стандарты красоты формируются под влиянием медиа и социальных сетей, не удивительно, что 97% женщин не принимают свое тело‼️ Эта тревожная статистика ставит под сомнение не только наше восприятие себя, но и общее состояние психического здоровья. Непринятие своего тела может привести к множеству последствий: от низкой самооценки и депрессии до расстройств пищевого поведения.
Делюсь с вами 3-мя практиками, которые помогут вам наладить гармоничные отношения с вашим телом и научиться принимать себя и любить 💖✨
🌹 Практика №1: «Диалог с телом»
Цель: выражение запертых в теле эмоций.
Сядьте удобно. Поставьте напротив себя стул или просто освободите место, чтобы можно было представить сидящего там собеседника.
Мысленно представьте напротив себя свое расслабленное обнаженное тело. Визуализируйте четко образ тела, позу, в которой оно сидит, посмотрите, насколько оно расслабленно и раскованно или, наоборот, зажато. В этом упражнении мы не используем фотографии или портреты, мы анализируем образ тела в голове, работаем с представлением – следовательно, надо представлять.
Возьмите листок бумаги и ручку и начните писать телу письмо. Просто пишите все, что приходит в голову. Возможно, вы будете смущены и растеряны, будет сложно найти нужный тон. И все же начните, опираясь на чувства, которые вы испытываете, глядя на него. Задайте свои вопросы (по поводу болезней, пищевого поведения и любые другие) и предъявите свои претензии, или выразите благодарность – в зависимости от того, что именно вы чувствуете в настоящий момент.
Переместитесь туда, где вы представляли себе ваше тело (раздеваться не нужно), и представьте себя тем расслабленным телом, которое вы только что воображали напротив. Прочтите собственное письмо, как будто оно адресовано вам, и вы его видите впервые. Возьмите ручку и начните писать ответ, исходя из своих чувств к человеку, который написал это письмо. Важно: исходить нужно всегда из своих текущих чувств, испытываемых в данный момент, а не из прошлых чувств или воспоминаний о них. Ответьте на вопросы или отреагируйте на претензии. Не переживайте, даже если вам кажется, что вы переигрываете или притворяетесь. Даже если вы испытываете чрезмерное стеснение – не важно, сыграйте, притворитесь! Вы все равно не сможете сыграть никого, кроме себя, и не выразите ничего, что не являлось бы частью вашей психической активности.
Пересядьте на свое первоначальное место и прочтите ответ тела. Обдумайте его. Вне зависимости от того, случился ли контакт и завязалась ли интересная беседа, – напишите третье письмо. В нем вы можете ответить телу, задать вопросы снова, высказать заново возникшие чувства и т. д. В идеальном варианте на третьем письме вы находите какой-то алгоритм, позволяющий совместно с телом решить заявленные в первом письме проблемы. Хорошо, если вам с вашим телом удалось стать «одной командой» и сделать первый шаг к решению совместной проблемы! Но даже если этого не произошло, просто напишите завершающее письмо. Возможно, вам захочется вести долгую переписку, а может, вы ограничитесь всего тремя письмами. Единственное условие: последнее письмо должно быть написано на том же стуле, на котором вы начинали, – то есть направлено от вас телу, а не наоборот.
🌷 Практика №2: «Дневник благодарности своему телу»
Цель: развитие осознанности и любви к собственному телу.
Начните вести дневник. Каждый день записывайте 10-15 благодарностей своему телу за его функции, ощущения и возможности. Это могут быть как физическая активность, внешние данные, так и простые вещи, такие как дыхание, ощущение тепла или возможность двигаться.
🌺 Практика №3: «Аффирмации перед зеркалом»
Цель: устранить негативные установки, сформировать позитивный внутренний диалог, ввести в обиход новые привычки, которые укрепят уверенность в себе.
Выберите 5 наиболее резонирующих фраз и негативных высказываний внутреннего критика относительно вашего тела и переформулируйте их в позитивные утверждения. Каждый день утром и вечером произносить их, глядя на свое отражение в зеркале. Во время выполнения техники важно не только произносить слова, но и полностью сосредоточиться на их значении. Стремитесь к искреннему выражению своих чувств и намерений, что включает в себя улыбку, поддерживающий тон, уверенное выражение лица и касание тех частей тела, о которых идет речь в аффирмации. Это создает атмосферу доверия и поддержки, что усиливает эффект практики.
💃🏻 Больше психологии и арт-терапии для женщин:
https://vk.com/artsmessagegroup
✍️ Записаться на сессию онлайн или офлайн (СПб):
https://vk.com/market/product/lichnaya-sessiya-227233563-11095337