Как практикующий психолог, я ни раз с восхищением смотрела на защитный механизм избегания, когда диалог строился примерно так:
- Скажите, пожалуйста, а что вы чувствуете по поводу этой ситуации?
- Знаете, я думаю, что это все не справедливо и вообще, как можно так поступать?!
- Это должно вас, наверное, раздражать или может злить?
- Ну, я просто не понимаю таких поступков, вообще. Я об этом размышляю и прихожу к выводу…
Обратили внимание? Когда речь заходит об эмоциях некоторым людям свойственно избегать их называния, осознания, а как итог - проживания. Иногда дело в том, что эти эмоции вызывают сильный дискомфорт и посмотреть на них уже внутренний подвиг, поэтому сознание избегает столкновения с сигналами от тела. А порой – незнание своих эмоций и как они называются.
Вот тут-то и пригодится колесо Роберт Плутчик систематизировал их, как Менделеев — элементы.
Коротко о модели:
🔹 8 базовых эмоций:
— Радость 🎉 | Печаль 💧 | Гнев 🔥 | Страх 👻
— Доверие 🤝 | Отвращение 🤢 | Удивление 😲 | Предвкушение 🕰
🔹 Интенсивность: Каждая эмоция имеет «градус» (например, страх: от лёгкой тревоги до ужаса).
🔹 Комбинации: Смешиваясь, эмоции рождают новые (радость + доверие = любовь; гнев + отвращение = презрение).
Зачем это вам?
— Самопознание: «Почему я злюсь, когда на самом деле боюсь?»
— Общение и развитие эмпатии: «Как объяснить партнёру, что я чувствую?», «Я понимаю, что чувствует мой собеседник, а значит я лучше понимаю ситуацию»
Посмотрите на это колесо. Какие эмоции свойственны вам чаще остальных? А есть те, которые совсем не испытываете?
Как работать с Колесом эмоций?
Практические рекомендации.
Эмоции - это не хорошо и не плохо. Абсолютно не значит, что мы должны следовать за эмоциями и искать способы побыстрее избавиться от неприятных и обязательно заменить их на приятные. Иногда эмоции просто есть. Для них необходимо дать место и время, а в противном случае - они сами возьмут свое. (как обычно "невовремя, мне столько всего надо сделать").
Ваши чувства и эмоции по сути - сигналы, которые следует замечать и осознавать, чтобы понимать как быть в мире с собой и строить свое благополучие. Эмоциям нужно предавать значение, но не делать их ключевым и единственным мотивом к действиям. Как это сделать?
Шаг 1: Определите базовую эмоцию 🤔
— Спросите себя: «Что я чувствую СЕЙЧАС?»
— Пример: Вместо «мне плохо» → «я раздражена» (гнев).
Шаг 2: Оцените интенсивность 📈
— Гнев: легкое раздражение → ярость.
— Страх: тревога → паника.
Шаг 3: Найдите «смесь» ☝️
— Пример: «Ревность = страх + гнев».
— Фишка: Это помогает понять корень чувства.
Шаг 4: Назовите это 🐈
— Не «я неудачница или неудачник», а «я чувствую стыд (страх + удивление)».
Упражнение для особо целеустремленных⭐️:
Заведите дневник эмоций по схеме:
*Ситуация → Базовая эмоция → Интенсивность → Комбинация*.
Скорее всего вы замечали, что сложно понять смешанные чувства, а еще сложнее их назвать. Специально для такой ситуации прикрепляю для вас таблицу "смешения чувств". Сразу скажу, это не универсальный список. Он поможет в начале исследования себя. Ведь чем лучше мы знаем свои эмоции, свои мысли и пониманием себя, тем проще нам стать счастливыми обладателями стабильной самооценки и принимать разные свои стороны. Это неминуемо повлечет снижение тревоги.
Как думаете, стоит проявлять эмоции?)
Удобнее читать в телеграм канале? "Тихая Гавань" - там где вы можете избавиться от тревог и стабилизировать самооценку.
А также приглашаю на личную консультацию.