Мы постоянно слышим, что для здоровья спать нужно определенное количество часов. Но хороший сон — это не только про длительность, но и про качество. Нашему мозгу нужен такой сон, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим и готовым к новому дню.
Прочитали в The New York Times об исследовании, которое показало, что сон плохого качества на протяжении долгого времени (более 10 лет) повышает риск возникновения деменции и ухудшает когнитивные способности.
Вот что выяснили ученые:
• Уже давно известно, что сон делится на четыре фазы — очень поверхностный, поверхностный, глубокий и быстрый. Полный цикл сна в среднем занимает 90 минут. За ночь человек проходит в норме от четырех до семи циклов.
• Наиболее важными для мозга являются две последние фазы. В фазе глубокого сна мозг восстанавливается, отдыхает от напряжения и стресса, наши воспоминания закрепляются, регулируются метаболизм и гормональный фон, из клеток мозга выводятся отходы жизнедеятельности. В фазу быстрого сна мозг обрабатывает эмоции и новую информацию, полученную в период бодрствования, — и нам снятся сны.
• Длительное исследование показало, что спустя 13–17 лет у людей с нарушениями в фазах глубокого и быстрого сна наблюдаются признаки атрофии некоторых участков мозга, похожие на те, что возникают на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
• Поэтому, по мнению ученых, хронические проблемы со сном, при которых человек не засыпает глубоко и спит недостаточно, ускоряют развитие деменции.
Эти данные требуют дальнейшего изучения: ученые пока до конца не понимают, почему так происходит, каков механизм влияния сна на функции мозга и можно ли это как-то регулировать.
Пока же исследователи дают несколько базовых советов по гигиене сна, которые помогут сохранить мозг здоровым: спите около семи часов в сутки, соблюдайте режим сна и бодрствования, нагружайте мозг (чем активнее он задействуется, тем легче погружается в глубокий сон), больше двигайтесь (движение обеспечивает приток крови и кислорода к мозгу). Отследить фазы сна и проверить, достаточно ли крепко вы спите, можно с помощью фитнес-трекеров и специальных приложений.
С возрастом изменить привычки сна становится сложнее, ведь человек в целом начинает хуже и меньше спать по мере старения, отмечают ученые. Лучше формировать здоровые ритмы сна как можно раньше.
Но и во взрослом возрасте имеет смысл вносить улучшения: исследование показало, что у 50–70-летних людей, спящих по шесть часов в сутки и менее, риск развития деменции в более преклонном возрасте возрастает на 30%.
#самочувствие @forbes_young