В моменте обращения к психологу человека с поставленным психиатрическим диагнозом важно обсудить те векторы терапии, в которых человек нуждается в первую очередь.
Ведь даже запрос клиента, который находится в нестабильном состоянии, может не иметь четкой логической структуры. Желания могут озвучиваться в противоречивом и импульсивном потоке.
Но в любом случае, если психолог компетентен в самом главном- умении стабилизировать высокий ( или пиковый) уровень эмоциональных потрясений, клиенту определённо становится лучше, спокойнее.
Чаще всего клиенты с психиатрическим диагнозом на консультации описывают собственный страх перед собой разъярённым и аффективно гневливым. Агрессия без осознанного контроля- это реальная угроза не только окружающим , но и самому себе.
Несколько советов, которые могут помочь справиться с высоким уровнем агрессии:
- Уйти на перерыв. При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Эмоции преобладают над разумом и важные разговоры на пике не проводятся.Прогулка в одиночестве позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим.На прогулке можно попинать ветки или мяч, прокричаться в парке и лесу. Тем самым телесно прожить злость, даже если она беспричинная и безадресная.
- Аналитическими и логическими методами найти причину. Важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. Полезно изучить «пусковые механизмы» и стадии гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость.
- Метод 6 собеседников. Обратиться за поддержкой к близким — ещё один способ взять эмоции под контроль. Рассказать о своей злости большому количеству слушателей, способных контейнировать чувства, без осуждения или излишнего одобрения. Такие молчаливые слушатели- лучшая терапия последствий агрессивных конфликтов.
- Поделиться с бумагой своей злостью. Записывать в дневник эмоций все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые испытываются при этом. Ведь запараллелены со злостью могут быть печаль, отвращение, страх или даже сексуальное желание. Бумага не просто "стерпит всё"- дневниковые практики сильно снижают аффективную амплитуду настроения.
- Подобрать индивидуальный режим дня. Распространённая причина срывов — хронический стресс. Нужно ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья, профилактики переутомления, эмоционального выгорания.
- Сублимировать злость через активные виды спорта. Умеренная нагрузка поможет избавиться от стресса, успокоиться и улучшит настроение. Спорт, связанный с ударами, метанием предметов. А плавание, как особое воздействие на тело - это универсальный способ профилактики эмоциональных срывов.
- называть эмоции своими именами. Не избегать неприятных разговоров о своих чувствах. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Я злюсь, меня всё бесит, я хочу защитить себя проявляя агрессию к тому, кто не уважает мои границы. И вербализировать агрессию помогает практика " мешочек мата", когда человек в безопасном, уединенном месте может позволить себе то, что не позволяет его высококультурное, внутреннее табуированное обществом запуганное существо. Порой в кабинете у психолога можно всё проговорить!
- создавать новые творческие проекты, вести активную когнитивную деятельность. Поток творческой энергии- это часто синтез норадреналина, адреналина и серотонина. И такой коктейль даёт возможность воображению человека создавать шедевры, наполненные эмоциями.
Важно помнить, что управление агрессией — процесс, который требует времени и усилий и навык, требующий системности в его формировании.
Таким образом, страх себя в состоянии аффективной реакции гнева - это про страх потери контроля, очень много про страх отвержения и одиночества, страх брошенности и попадание под роль " изгоя".Чем выше градация этого страха, тем более навязчивой может быть сверх- идея, что негативный сценарий произойдет и трагедия случится. Страх бросает человека в пути решения проблемы через изменения состояния сознания ( химические зависимости или фармакозависимости).
Но есть альтернатива- системная терапия с компетентным специалистом психологом.
Магистр психологии, психосоматолог, медиатор
специалист по работе с семьёй
Яковенко Галина
Ватсап - запись на 12 мая 89271287007
Автор: Галина Яковенко
Психолог, Магистр психологии психосоматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru