Я слышала эту историю от многих. Но когда это случилось со мной — растерялась.
Я убрала весь сахар. Вообще. Никакого печенья. Никаких тортов. Даже мёда — и того не трогала. Не пью сладкий чай. Не ем белый хлеб. А сахар всё равно держится в районе 6.7–6.9.
— Да что ж это такое?! — подумала я. — Откуда он берётся если я не ем сладкое?
И вот тогда я поняла: дело может быть не в еде. И есть несколько причин почему сахар может быть высоким даже на «правильном» питании.
И некоторые из них — очень неожиданны…
Стресс — враг номер один 😬
Первое что спросил врач — не нервничаю ли я в последнее время. Я усмехнулась. Конечно нервничаю. Работа. Дом. Родители. Новости.
Он посмотрел на меня серьёзно и сказал:
— Кортизол — гормон стресса — напрямую поднимает уровень сахара. Даже если вы ничего не ели.
Оказалось что организм в стрессовой ситуации сам выбрасывает глюкозу в кровь. Чтобы «готовиться к борьбе». И если это происходит часто — сахар постоянно остаётся выше нормы
Я начала отслеживать — и действительно. После тяжёлого дня — утром сахар выше. Даже если вечером я ужинала брокколи
Недосып — скрытая причина скачков
Я раньше думала что 5–6 часов сна — это нормально. Но потом прочитала что при нехватке сна уровень инсулина нарушается
А врач пояснил:
— Если вы спите мало организм не успевает восстановить гормональный баланс. И уровень глюкозы растёт даже без еды
Я начала ложиться до 23:00. Спать 7.5–8 часов. И через 5 дней сахар с утра был 5.5 вместо 6.7.
Поздние ужины 😴
Мне казалось — если поем салат или яйцо в 21:30 — ничего страшного. А оказалось что поздняя еда (даже «правильная») может держать сахар высоким до самого утра
Печень просто не успевает всё переработать. Особенно если вы лёгли спать через час после ужина
Теперь я стараюсь ужинать до 19:00. И сразу стало легче. Сахар стал заметно спокойнее
А что ещё?
Если следите за уровнем сахара, важно поддерживать не только питание, но и общее состояние организма. Я добавила в рацион коэнзим Q10 — он поддерживает работу сердца, сосудов и клеточный обмен, который часто снижается с возрастом.
После 40 — это просто хорошая привычка для стабильности.
Беру вот этот: Коэнзим Q10, 100 мгПроблемы с щитовидкой 🦋
Это оказалось неожиданным. Мне врач посоветовал сдать ТТГ. Результат — чуть выше нормы.
А потом я узнала: при гипотиреозе (сниженной функции щитовидной железы) организм медленнее утилизирует глюкозу. То есть сахар дольше остаётся в крови
А я бы и не подумала. Всегда считала что щитовидка — это про вес и усталость. А оказалось — и про сахар тоже
Малоподвижность
Я не сижу целыми днями. Но и не двигаюсь особо. Хожу мало. На машине. Работа за столом. А оказалось — это тоже влияет
Когда мышцы не работают — они не забирают сахар из крови.
Я начала просто ходить. После еды — 15 минут. Вечером — ещё 20. Без фанатизма. И сахар после обеда стал 6.1 вместо 7.4
Слишком много кофе ☕
Вот это было неприятно 😅 Я люблю кофе. 3–4 чашки в день. Без сахара. Но… кофе стимулирует выработку кортизола.
А кортизол — это снова скачки сахара.
Я оставила только одну чашку — утром. После завтрака. Всё. И больше — ромашковый чай или вода.
Да, тяжело было вначале. Но потом стало легче. И сахар успокоился
💬 Вывод
Если вы не едите сладкое а сахар всё равно высокий — не спешите обвинять еду.
Проверьте:
- как вы спите
- как двигаетесь
- как реагируете на стресс
- есть ли проблемы с щитовидкой
- не поздно ли вы едите
Организм — это система. И сахар поднимается не только от булки. Иногда он растёт из-за нервов усталости или позднего ужина
Я проверила на себе. Без диет без таблеток. Только наладив сон убрав лишний кофе и добавив спокойствие в день.
Сахар упал сам. Сейчас — 5.3 утром. И это без борьбы. Просто забота о себе 💗
А у вас было такое? Что помогло вам снизить сахар без диеты? Напишите — это очень может помочь другим!
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
