🤸‍♀️Растяжка - польза и вред

🤸‍♀️Растяжка - польза и вред

Все чаще встречается мнение, что растяжка может приводить к негативным эффектам, например, снижать силу, вызывать нестабильность суставов и тд. Сегодня, благодаря группе "Нейро Йога Лаб, сможем разобраться, насколько это справедливое утверждение.

Вопрос активно исследуется. Набрано много данных об острых (разовых) эффектах статической растяжки: есть достаточные доказательства, что длительные растяжки более 60 секунд на группу мышц могут вызывать краткосрочные снижения силы и мощности. Однако короткие растяжки до 60 секунд либо не оказывают негативного влияния, либо могут даже слегка повышать показатели силы, особенно когда включены в комплексную разминку.

В то же время, данные о хронических (долгосрочных) эффектах регулярного стретчинга довольно противоречивы. Авторы нового мета-анализа исследовали долгосрочное влияние статических растяжек на силу и мощность мышц, гибкость у здоровых людей разных возрастов.

Ключевые выводы анализа:

🔹В долгосрочной перспективе статический стретчинг обладает потенциалом для улучшения мышечной силы и мощности, однако эффективность может варьироваться в зависимости от тренированности, возраста, пола, интенсивности тренировок.

🔹Хронические эффекты статической растяжки на мышечную силу зависят от уровня тренированности: у малоподвижных участников наблюдаются более значительный прирост силы, по сравнению с физически активными, тогда как у тренированных участников эффект остаётся неясным.

🔹Регулярная статическая растяжка, по-видимому, вызывает более выраженное увеличение силы у групп с большим количеством женщин, а также способствует более высоким приростам силы и мощности у пожилых участников.

🔹Большее количество повторений в каждом упражнении и тренировочной сессии, как правило, приводит к более заметному увеличению мышечной силы.

🔹Увеличение количества повторений за сессию, времени растяжки в рамках одной сессии и общего времени растяжки приводит к более заметным улучшениям гибкости.

✍️Таким образом, регулярные статические растяжки могут быть полезны для увеличения силы, мощности и гибкости, особенно при адаптации программы к возрасту, полу и физической активности человека, особенностям соединительной ткани. Это эффективный инструмент, который, как и любой другой инструмент, требует грамотного и индивидуального подхода.

❤️Если вы до этого не занимались, а этот пост вдохновил вас на практику, предлагаем вам безопасно начинать этот путь, использую специализированные пропсы для растяжки:

👌Опорный блок из легкого материала (удобно брать с собой)

👌Ремень для йоги (тоже достаточно компактный)