Тонкие, ломкие волосы или ранняя седина? Возможно, вашему организму не хватает всего 5 микроэлементов.
В статье разобрали:
- какие витамины укрепляют корни, ускоряют рост и возвращают блеск,
- в каких продуктах их искать.
Бонус статьи: рецепт завтрака от трихолога на каждый день, благодаря которому вы сможете отрастить здоровые и сильные волосы.
Подписывайтесь на канал!
Тут мы делимся советами по уходу за волосами, телом и лицом от сертифицированного трихолога и дерматолога Анны Гале.
Витамин B6
Витамин B6 необходим для профилактики выпадения волос. B6 укрепляет корни, борется с сухостью кожи головы и перхотью. Регулярное потребление продуктов с этим витамином снижает риск поредения волосяного покрова.
В каких продуктах питания содержится:
- грецкие орехи
- фундук
- шпинат
- картофель
- морковь
- цветная капуста
- помидоры
- клубника
- черешня
- апельсин
- лимон
- авокадо
Медь
Чтобы предотвратить раннюю седину добавьте в свой рацион медь. Медь участвует в синтезе эластина и коллагена, защищая волосы от потери пигмента и истончения.
В каких продуктах питания содержится:
- печень
- какао-порошок
- мясо
- бобовые
- орехи
- гречиха
- ржаной хлеб
- лосось
- авокадо
- свекла
- морепродукты
Цинк
Цинк регулирует процессы обновления клеток волосяных фолликулов и нормализует работу сальных желез. Его недостаток приводит к истончению волос, замедлению роста и нарушению регенерации кожи.
В каких продуктах питания содержится:
- говядина
- печень
- морепродукты
- рисовые отруби
- овсяная мука
- морковь
- горох
- лук
- шпинат
- орехи
Биотин (витамин H или В7)
Биотин стимулирует синтез коллагена, который отвечает за эластичность волос. Он предотвращает расслоение кончиков, сохраняет блеск и замедляет возрастные изменения.
В каких продуктах питания содержится:
- печень
- орехи
- дрожжи
- соевые бобы
- грибы
- зерновые злаки
Коллаген
Коллаген формирует структуру волос, придавая им гладкость и устойчивость к повреждениям. Он ускоряет рост, усиливает луковицы и предотвращает сечение.
В каких продуктах питания содержится:
- рыба
- птица
- мясо
- яйца
- молочные продукты
- бобовые и соя
Рецепт завтрака на каждый день для здоровых волос
Простой и полезный рецепт, который займет не более 15 минут на приготовление: омлет с авокадо и тыквенными семечками.
Ингредиенты:
- Яйца (2 шт.) → биотин
- Авокадо (½ шт.) → витамин B6
- Тыквенные семечки (1 ст.л.) → цинк
- Шпинат (горсть) → медь
Приготовление:
Обжарьте шпинат, взбейте яйца и приготовьте омлет. Подавайте с ломтиками авокадо и семечками.
Польза:
Цинк регулирует работу сальных желез, биотин придает блеск, а B6 предотвращает перхоть.
Делитесь в комментариях вашими завтраками для красивых волос!