⚡️ ДЛИННЫЕ ЗАПЛЫВЫ В ТРИАТЛОНЕ

⚡️ ДЛИННЫЕ ЗАПЛЫВЫ В ТРИАТЛОНЕ

Инстинкт подсказывает многим триатлетам, что единственный способ подготовиться к длинному заплыву - это преодоление огромного количества метров и длительные заплывы. Поэтому они мрачно наматывают марафоны в бассейне. Это, конечно, скучно, но, по крайней мере, вы знаете, что если сможете продержаться достаточно долго, чтобы финишировать, то у вас будет больше шансов в гонке.

Но никакие тренировки не могут компенсировать потери энергии из-за неэффективного плавания. Для любого пловца, чей уровень мастерства не очень высок, общие тренировки, основанные на объеме, не дадут ничего, кроме как запечатлеть медленное, неэффективное плавание.

Чтобы максимально раскрыть свой потенциал в любом триатлоне с заплывом более чем на полмили, вы должны уметь плавать почти без усилий. Возможность нерационально расходовать удары своего сердца, которые вам понадобятся, чтобы проехать на велосипеде от 20 до 180 километров и пробежать от 5 километров до марафона, просто астрономическая.

Учитывая, как мало километров из общего их количества, которые вы преодолеете в триатлоне, посвящено плаванию, на водный этап часто тратится огромное количество энергии, доступной для всей гонки. Если только вы не плавали на очень высоком соревновательном уровне в прошлой спортивной жизни (вспомните Шейлу Таормину), ваша самая разумная цель на плавательном этапе - выйти из воды с низким пульсом. И ваша тренировка по плаванию должна быть посвящена почти исключительно тренировке экономичности.

Плавательный этап - хотя он может показаться длинным - слишком короткий, чтобы более быстрый заплыв сам по себе мог существенно повлиять на ход гонки, которая длится от двух с половиной до двенадцати часов и более.

Например, в Ironman, если вы выиграете пять или десять минут за счет более интенсивного плавания, эти усилия могут стоить вам часа или более на суше. Но повышение эффективности и экономичности может не только сократить от 10 до 30 минут плавания на Ironman, но и значительно сократить время на оставшейся части дистанции, просто потому, что вы будете гораздо свежее, чем раньше, выходя в первую транзитку. Мы получали сообщения от многих выпускников тренингов по методике "Полное погружение" о том, что именно это произошло с ними во время старта.

Итак, ваша первая цель - обрести свободу плыть так как вы захотите, - чтобы иметь возможность просто проскользнуть сквозь плавательный этап по своему желанию, словно вы плывете по течению. Главное - поддерживать расслабление, низкое сопротивления, плавность движений сначала на коротких дистанциях, а потом постепенно увеличивать их до дистанций заплыва в выбранной вами дистанции триатлона. Если вы не относитесь к элите, скорость плавания попросту не важна. Легкость плавания - вот неотъемлемый навык.