Лови классное упражнение, которое поможет справляться с эмоциональными переживаниями

Лови классное упражнение, которое поможет справляться с эмоциональными переживаниями.

Оно идеально подходит как для борьбы с негативными эмоциями, так и для того, чтобы пережить потребность заесть неприятные чувства.

1️⃣ Сядь, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов, чтобы настроиться на себя.

2️⃣ Сфокусируйся на своей эмоции — просто позволь себе почувствовать её. Наблюдай за ней, не пытаясь её подавить или изменить. Пусть она будет такой, какая есть.

3️⃣ Через некоторое время ты заметишь, что в эмоциональном переживании есть пики — моменты, когда неприятные ощущения достигают своего максимума, и спады — когда интенсивность переживания снижается.

4️⃣ Продолжай наблюдать за этим процессом, как за волнами на море. Ты увидишь, что пики не длятся долго, и большую часть времени переживание становится слабее. Да, это неприятно, но НЕ непереносимо.

Это упражнение помогает осознать, что болезненные ощущения от эмоций не бесконечны, как иногда кажется. Мы способны выдержать эмоциональные скачки, если просто позволим им пройти.

Попробуй сделать это упражнение прямо сейчас — дай себе пару минут тишины и внимания. А потом напиши в комментариях, как тебе: что почувствовал(а), было ли полезно? ⬇️