Важно соблюдать несколько правил, чтобы быть активным и иметь ясный ум в старости
Современная наука доказала: старость — не синоним болезней и немощи. Здоровое долголетие — это возможность сохранять ясный ум, физическую активность и радость жизни даже в преклонном возрасте. Чтобы этого достичь, необходимо соблюдать несколько принципов. Важно постоянно уделять внимание каждому из них, чтобы те стали частью вашей повседневности.
Сбалансированное питание
В первую очередь, медики напоминают о необходимости сбалансированного питания. Пример такого питания — средиземноморская диета, в которой превалируют оливковое масло, рыба, овощи и орехи. Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Также ежедневно необходимо употреблять антиоксиданты, которые борются со старением наших клеток. Они содержатся в ягодах, зелени, тёмном шоколаде и других продуктах.
Без мышц, которые в первую очередь атрофируются без физической активности, тело становится хрупким и слабым. Чтобы восстановить мышечный каркас необходимо ежедневно потреблять белок. Он содержится в мясе, рыбе, бобовых и других продуктах.
Также важно сократить или вовсе исключить употребление сахара и переработанных продуктов (сосиски, полуфабрикаты и прочее).
Физическая активность
Без физической активности не получится быть активным. Важно подобрать себе вид активности, который будет нравиться, чтобы заниматься им на постоянной основе. Можно выбрать:
— кардионагрузки (ходьба, плавание, бег)укрепляют сердце;
— силовые тренировки (упражнения с весом, резинкой) сохраняют мышечную массу;
— растяжка и йога улучшают гибкость и снижают стресс.
Можно чередовать эти виды физической активности. Главное — уделять им хотя бы по 30 минут ежедневно.
Ментальное здоровье
Ум, как и тело, тоже нуждается в тренировках. Иначе с годами вы столкнётесь с забывчивостью, трудностью восприятия новой информации и другими неприятными последствиями отсутствия тренировок мозга.
Чтобы мозг хорошо работал — создавал новые нейронные связи, снижая при этом риск возникновения деменции, попробуйте заняться изучением иностранного языка, решайте головоломки. Ещё очень важно ежедневно общаться с другими людьми на разные темы.
Контроль стресса
Постоянный или часто возникающий стресс ускоряет старение. Поэтому необходимо научиться расслабляться, а в некоторых случаях, и вовсе, не допускать его возникновения. В этом помогут:
— медитация и дыхательные практики;
— прогулки на природе;
— музыка и творчество.
Полноценный сон
Недостаток сна тоже ускоряет старение. Чтобы улучшить его качество, необходимо:
— засыпать до 23:00;
— отказаться от гаджетов за час до сна;
— обеспечить температуру 18—20°C) и полную темноту в спальне.
Регулярные обследования
С возрастом риск возникновения различных заболеваний возрастает. Проходите диспансеризацию, делайте все необходимые обследования в соответствии с рекомендациями медиков.
Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.