Мигрень — это не просто головная боль. Это состояние, которое может выбить из колеи на весь день, а иногда и на несколько суток. Часто причина кроется не в погоде, не в стрессе и не в диете, а в банальной — и, к счастью, поправимой — привычке неправильно сидеть или спать.
Медики всё чаще говорят: положение шеи и осанка — ключевые факторы, которые могут либо предотвратить, либо спровоцировать мигрень. Вот 5 научно обоснованных и легко выполнимых советов, которые помогут избежать приступов.
1. Правильная осанка — основа профилактики
При длительной работе за компьютером мы склонны сутулиться, напрягать шею и плечи, не замечая, как голова выдвигается вперёд. Такое положение приводит к избыточной нагрузке на шейные мышцы и сосуды.
Совет:
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, лопатки — слегка сведёнными, а экран монитора находился на уровне глаз. Выбирайте эргономичный стул с поддержкой поясницы. Удобство — не роскошь, а профилактика.
2. Подушка, которая заботится о вашей шее
Как ни странно, утренние мигрени нередко связаны с тем, как мы спим. Подушка, которая слишком высокая или, наоборот, слишком мягкая, может сместить шейные позвонки и вызвать сдавливание сосудов.
Совет:
Выбирайте подушку средней жёсткости, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Для многих подойдут ортопедические варианты — они особенно полезны при хронических болях и склонности к мигреням.
3. Зарядка для шеи — простой способ снять напряжение
Шейные мышцы нуждаются в движении, особенно если вы проводите много времени сидя. Несколько простых упражнений помогут улучшить кровоток и снять мышечные спазмы.
Совет:
Делайте 2–3 раза в день лёгкую разминку: медленные наклоны головы вперёд, назад и в стороны, а также круговые движения. Главное — выполнять их без резких движений.
4. Массаж пальцами или мячом — расслабление за минуту
Массажные техники помогают снять мышечное напряжение и снизить уровень стресса — два ключевых триггера мигреней. И для этого не обязательно идти к специалисту.
Совет:
Массируйте затылочную часть шеи и верхнюю часть плеч пальцами. Можно использовать теннисный мяч, положив его между шеей и стеной и слегка перекатывая. Делайте это 5–10 минут в день.
5. Перерывы — обязательны, а не по желанию
Работа без пауз — прямой путь к мышечному перенапряжению и снижению кровотока в шейной области. Даже самые удобные кресла не компенсируют неподвижность.
Совет:
Каждые 30–40 минут вставайте из-за стола, потянитесь, сделайте несколько шагов. Это полезно не только для профилактики мигрени, но и для всего опорно-двигательного аппарата.
Итог
Мигрень — это сигнал организма, что что-то идёт не так. Прислушайтесь к нему. Простые изменения в образе жизни, особенно связанные с осанкой и положением шеи, могут значительно снизить частоту и интенсивность приступов. Эти советы — не замена медицинской помощи, но эффективная профилактика, подтверждённая специалистами.